Astenia de primavara: cum sa scapi repede de ea?

Dacă odată cu schimbarea sezonului simți oboseală, lipsă de energie, te concentrezi mai greu și somnul este afectat, ai putea avea astenia de primavara. Face parte din tulburările afective sezoniere și afectează până la 3% din populație, cu un procent mai mare la persoanele cu depresie sau tulburare bipolară.

Tulburarea afectivă sezonieră apare mai frecvent la intrarea în iarnă și se caracterizează prin hipersomnie (tendința de a dormi exagerat) și creșterea apetitului pentru carbohidrați.

Un procent mai mic de persoane, în special femei, remarcă apariția asteniei primăvara cu lipsă de apetit și insomnie.

Astenia de primavara este încadrată sub umbrela sindroamelor depresive majore sau a tulburărilor bipolare. Studiile clinice arată că 30-40% din persoanele cu tulburare afectivă sezonieră ajung în timp la depresie nelegată de anotimp.

Este util să recunoaștem semnele de astenie și mai ales să observăm dacă ele se repetă anual cam în același sezon.

Cum recunoști astenia de primavara?

Sunt normale unele fluctuații ale apetitului, dispoziției psihice sau somnului. Dar când este vorba de depresie, simptomele sunt accentuate și ne împiedică să ne desfășurăm normal activitățile zilnice.

Semnele asteniei de primăvară:

• tristețe
• energie scăzută
• oboseală
• lipsa de interes pentru activități care îți plăceau
• anxietate, agitație
• lipsa de apetit
• scădere în greutate
• insomnie
• dureri inexplicabile
• episoade de comportament violent

Tulburările afective sezoniere apar mai ales între 18-30 ani și femeile sunt mai frecvent afectate. La bărbați incidența este mai mică, dar simptomele sunt mai severe.

Află mai mult ⮕ 7 cauze de oboseală care trebuie tratate

Cum scapi repede de astenia de primavara?

1. Discută cu medicul de familie oportunitatea unor analize

Depresia este provocată în 20% din cazuri de modificări organice care pot fi identificate și corectate.

Și simpla oboseală poate avea cauze organice și poate fi doar o coincidență apariția simptomelor odată cu primăvara.

Analizele pot depista:

• anemia
• lipsa vitaminei B12
• diabet zaharat
• hipotiroidie sau hipertiroidie
• boli autoimune cum este lupus eritematos sau sindrom Sjogren
• boli infecțioase: hepatita, boala Lyme, tuberculoza
• lipsa de magneziu

Fluctuațiile hormonale la pubertate, în sarcină sau la menopauză pot fi și ele răspunzătoare de simptomele de depresie și se pot suprapune întâmplător cu venirea primăverii.

Află mai mult ⮕ Anemie: 10 semne și simptome care te fac atent

2. Reglează-ți ceasul biologic

Este dovedit faptul că organismul nostru funcționează conform ritmului circadian noapte-zi.

Suntem alerți și în formă, ne focusăm pe ceea ce avem de făcut datorită secreției de cortizol care apare la răsăritul soarelui. Adormim seara pentru că se produce melatonina odată cu reducerea cantității de lumină.

Ceasul biologic se poate deregla la schimbările de sezon, mai ales iarna când scade cantitatea de lumină la care suntem expuși. Dar și la schimbarea orei putem observa perturbări.

Contactul cu lumina naturală cât mai aproape de momentul răsăritului de soare și cât mai mult în cursul zilei este un pas important în combaterea asteniei.

Chiar și lucrul la birou în fața geamului este o soluție dacă nu ai prea mult timp să ieși afară.

Află mai mult ⮕ Cum să reglezi ceasul biologic ca să nu te îmbolnăvești?

3. Corectează lipsa de vitamina D

Vitamina D favorizează activitatea serotoninei, un neurotransmițător de care depinde dispoziția noastră psihică.

La persoanele cu deficit de vitamina D, corecția poate ajuta la atenuarea sau dispariția simptomelor asteniei.

Află mai mult ⮕ Lipsa de vitamina D: Cum ne dăm seama?

4. Exerciții fizice regulat

Mișcarea regulată, constantă, este o modalitate eficientă de a lupta cu simptomele depresiei. Mai ales dacă poți face acest lucru în aer liber și la lumina naturală.

Sportul practicat regulat ne crește producția de serotonină, endorfine și alte substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine.

Exercițiile fizice funcționează ca adevărate antidepresive. În plus, îmbunătățesc calitatea somnului și îți cresc stima de sine.

Află mai mult ⮕ Cum să combați insomnia?

5. Învață să te relaxezi

Un party sau o seară la club poate fi un stres suplimentar când te simți epuizat și lipsit de vlagă. Starea de bine se poate obține și altfel.

Amintește-ți activitățile care-ți plăceau: să asculți muzică, să te ocupi de flori, să-ți repari mașina. Acordă zilnic timp pentru aceste activități.

Află mai mult ⮕ Tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde

Astenia de primavara înseamnă că am depresie?

Astenia de primăvară poate însemna depresie dacă ai avut simptome în ultimii 2 ani, s-au repetat în același sezon (iarna sau primăvara) și au fost de durată (4-5 luni).

Dacă simptomele te îngrijorează și îți afectează viața de zi cu zi este bine să apelezi la medicul psihiatru.

⮕ Depresia: 7 semne fizice care ne trimit la doctor