Prima pagină » Sănătate » CALCIU: valori normale în sânge, cum alegem suplimente cu calciu?

CALCIU: valori normale în sânge, cum alegem suplimente cu calciu?

Calciu: valori normale in sange – Necesar zilnic de Calciu si Vitamina D – Când trebuie să iei calciu? – Cum alegem suplimentele cu calciu cele mai potrivite? – Ce riscuri are consumul de suplimente cu calciu? –

CALCIU: valori normale, necesar zilnic, lipsa de calciu. Aportul de calciu este important pentru sănătatea oaselor pe tot parcursul vieții. Dieta trebuie să fie sursa principală de calciu.
Pentru perioade scurte, când alimentația este necorespunzătoare, se poate apela la suplimente alimentare cu calciu.
Dar, înainte de asta, trebuie să ne asigurăm că știm cât calciu este necesar. Și care sunt avantajele și dezavantajele folosirii suplimentelor.

CALCIU: valori normale în sânge, necesar zilnic, suplimente cu calciu

La ce este util calciul?

♦ calciul este necesar pentru a avea oase sănătoase

♦ mușchii, inima și fibrele nervoase îl folosesc, de asemenea, pentru a funcționa normal

♦ unele studii susțin că, împreună cu vitamina D, calciul ar putea avea și alte efecte benefice: protecția împotriva cancerului, diabetului și hipertensiunii.

NU sunt încă dovedite clar aceste efecte; atenție la ce citiți și de unde vă informați; medicul de familie este primul specialist la care putem adresa întrebări când ne hotărâm să luăm suplimente alimentare de orice fel

♦ calciul insuficient în organism poate avea unele consecințe:

-copiii nu ating înălțimea corespunzătoare la vârsta adultă

-la adulți scade masa osoasă și crește riscul de osteoporoză și fracturi

Care este necesarul de calciu?

Doza zilnică de Ca este dictată de vârstă și sex

Care este nivelul normal de calciu și vitamina D în sânge?

Surse alimentare de Ca:

-lactatele: lapte, iaurt, brânzeturi
-legume și vegetale cu frunze verde-închis: broccoli
-pește, în special somon, sardine

Pentru a absorbi calciul, organismul are nevoie și de vitamina D.

calciu: valori normale, necesar zilnic, lipsa de calciu

Valori critice ale calciului în sânge : sub 6 mg/dl și peste 13 mg/dl

Nivelul vitaminei D în sânge (se dozează 25-OH-vitamina D):

-nivel optim – 30-100 ng/ml
-toxicitate –  peste 100 ng/ml
-nivel insuficient – 10-30 ng/ml

Click aici pentru a afla Lipsa de Vitamina D – cum ne dăm seama?

SUPLIMENTE cu CALCIU

Ce riscuri are consumul de suplimente cu calciu?

♦ suplimentele cu Ca:  NU trebuie utilizate decât dacă dieta nu este adecvată și aportul de calciu nu e suficient

♦ aportul de Ca pe care îl aduce dieta zilnică obișnuită este de 500-800 mg/zi

♦ suplimentele cu Ca ar trebui să aducă încă 600 mg/zi, pentru a aduce aportul necesar de 1200 mg/zi

♦ cu excepția celor care au hipoparatiroidie (funcționare deficitară a glandelor paratiroide), restul oamenilor pot consuma Ca 1500 mg/zi fără să se expună la riscuri

♦ cu o decadă în urmă s-a ridicat suspiciunea efectelor negative ale calciului asupra cordului, dar acestea NU s-au confirmat

♦ precauție se recomandă celor care au boli de rinichi și, în special, litiază renală; la aceștia crește riscul de a face pietre la rinichi (litiaza renală)

Atenție! Excesul de Ca NU asigură o protecție în plus pentru oasele noastre

Newsletter

Servus Expert oferă un rezumat gratuit săptămânal, pentru fiecare categorie, al celor mai interesante articole despre sănătate, artă, știință, cultură și alte aspecte care ne ajută să construim o viață sănătoasă și plină de sens. Primește-l și tu:

* obligatoriu

Cine ar trebui să ia în considerare suplimentele  cu calciu?

Aportul zilnic de Ca poate să nu fie suficient în caz de:

CALCIU: valori normale, necesar zilnic, lipsa de calciu

Ce tipuri de suplimente cu calciu avem la dispoziție?

Suplimentele cu Ca diferă în funcție de cantitatea de Ca:

  • carbonat de Ca cu 40% calciu elemental
  • citrat de Ca cu 21% calciu elemental
  • gluconat de Ca cu 9% calciu elemental
  • lactat de Ca cu 13% calciu elemental

Atenție la cantități dacă alegeți tablete multiminerale și multivitamine.

Care sunt criteriile în funcție de care alegem suplimentele?

cantitatea de calciu per tabletă numită calciu elemental; acesta este cel pe care organismul ar trebui să-l absoarbă și să-l utilizeze
Exemplu: o tabletă de 1250 mg carbonat de Ca cu 21% Ca elemental, aduce un aport de 500 mg Ca elemental.

celelalte medicamente pe care le luăm

Suplimentele cu Ca pot interacționa cu multe medicamente, inclusiv unele medicamente antihipertensive, hormoni tiroidieni, blocante de Ca, antibiotice, și altele.
Colaborați cu medicul când alegeți suplimentul.

tolerabilitatea

Suplimentele cu Ca pot provoca balonare, constipație, flatulență. Carbonatul de Ca este cel mai constipant.
Trebuie testat care dintre suplimente este mai bine tolerat.

absorbția

Citratul de Ca este forma care se absoarbe cel mai bine la cei cu boli inflamatorii intestinale (boala Crohn, colita ulcerativă) și alte afecțiuni cu absorbție intestinală deficitară.
Calciul se absoarbe bine dacă este administrat în cantități mici – sub 500 mg – și în timpul meselor.

 

Newsletter

Servus Expert oferă un rezumat gratuit săptămânal, pentru fiecare categorie, al celor mai interesante articole despre sănătate, artă, știință, cultură și alte aspecte care ne ajută să construim o viață sănătoasă și plină de sens. Primește-l și tu:

* obligatoriu