Cum să te simți mai puțin obosit în cursul zilei?

Te simți obosit sau obosită ocazional, în cursul zilei? Este normal. Dar dacă oboseala apare constant și cauți permanent un prilej pentru un pui de somn sau o cană de cafea, este timpul să-ți evaluezi obiceiurile și să schimbi ceva.

Dacă oboseala a apărut de curând și este însoțită și de alte simptome, cum ar fi scăderea în greutate, poți începe cu o vizită la medic. Epuizarea fizică nu trebuie acceptată ca ceva normal.

Iar dacă totul este aparent în regulă cu sănătatea, atunci este timpul pentru câteva modificări ale stilului de viață.

Nu poți schimba jobul ori de câte ori te simți obosit sau obosită. Dar poți fi atent/ă la câteva obiceiuri.

Ai grijă la somn

Somnul este important ca să ne menținem sănătoși. La fel cum este hrana și mișcarea.

Senzația de epuizare se datorează cel mai frecvent lipsei celor 7-9 ore de somn de noapte.

Și nu doar faptul că te simți obosit este îngrijorător. Deprivarea de somn ne expune și la alte riscuri:

• scăderea imunității
• depresia
• diabet zaharat
• probleme cardiace
• creștere în greutate
• afectarea gândirii și a memoriei

Felul în care te simți pe parcursul zilei depinde mult de felul în care dormi.
În timp ce dormim creierul nostru se pregătește pentru a doua zi.

În timpul somnului se construiesc noi căi neuronale care ne ajută să învățăm și să ne reamintim informații.

Fie că înveți să cânți la pian, o limbă nouă sau cum se conduce mașina, somnul din noaptea precedentă te ajută să fii atent, să iei deciziile potrivite sau să fii creativ.

Lipsa de somn duce la așa-numitul microsomn (microsleep). Sunt acele momente scurte de somn care apar când aparent suntem treji.

Nu putem controla momentele de microsomn.
De exemplu, dacă ai stat la un curs și anumite informații îți lipsesc sau ai fost într-o excursie și anumite amănunte nu le cunoști deși ar trebui, înseamnă că au fost momente de microsomn.

Așa se întâmplă, de multe ori, accidentele rutiere.

Află mai mult ⮕ Cum ne creștem randamentul fără să stricăm somnul?

Limitează cafeina și alcoolul

Cafeina din cafea, ceai sau ciocolată are multe efecte benefice. dar îți poate tulbura somnul.

Nu sunt recomandate mai mult de 400 mg cafeină/ zi. Asta înseamnă aproximativ 4-5 cafele pe zi. Iar pentru a nu ne tulbura somnul, ultima cafea trebuie băută la 3-6 ore distanță de ora de culcare.

Alcoolul poate provoca întreruperi ale somnului.
Cercetătorii au constatat că alcoolul consumat chiar cu 6 ore înainte de culcare, determină un somn superficial, mai ales în a doua parte a nopții.

Află mai mult ⮕ Cum să alungi oboseala fără cafea?

Consumă proteine

Proteinele consumate dimineața vor împiedica fluctuațiile glicemiei pe parcursul zilei.

Dacă alegem un mic dejun bogat în carbohidrați (un bol cu cereale dulci, o gogoașă sau brioșe), în orele următoare glicemia va crește, iar ulterior va coborâ brusc.

Fluctuația glicemiei te poate face să te simți obosit.

Este mai înțelept să alegem omleta sau o felie de pâine cu unt de arahide. Sau chiar un smoothie cu adaos de semințe.

În ceea ce privesc proteinele, sursa lor este mai importantă decât cantitatea zilnică.

Hidratează-te

Deshidratarea poate genera somnolență, oboseală, iritabilitate. Și asta pentru că balanța fluidelor din organism ne influențează capacitățile cognitive.

Se știe că deshidratarea extremă poate fi cauză de delir, comă și chiar deces.

În viața de zi cu zi ne deshidratăm adesea.
Simțim că suntem obosiți, somnolenți și incapabili să fim atenți, dar foarte rar ne gândim că ar trebui să bem apă.
Cercetătorii ne avertizează că deshidratarea apare mai ales între orele 14.00- 16.00.

Cum poți crește aportul de apă ca să nu te simți obosit?

• bea un pahar cu apă înainte de cafeaua de dimineață
• ține permanent o sticlă de apă la îndemână (pe birou, în mașină, în geantă)
• bea un pahar întreg de apă înainte de fiecare masă
• alternează alte băuturi (cafea, ceai) cu câte un pahar de apă
• bifează zilnic 8 pahare de apă a 200 ml fiecare
• hidratează-te înainte de exercițiile fizice, soarbe câte puțin și la pauze și bea un pahar întreg după ce ai terminat

Află mai mult ⮕ Câtă apă să bem în mod normal și câtă după efort fizic?

Fă mișcare și când ești obosit

Sunt recomandate 150 min de exerciții fizice săptămânal, adică 30 min zilnic, pentru a ne menține sănătoși.

Nu te descuraja dacă nu ai un program de mers la sala de sport. Mișcare fizică înseamnă și 20 de minute plimbare în jurul blocului.

Un studiu asupra lipsei de somn a demonstrat că 10 minute de urcat și coborât scări are efectul a 50 mg cafeină. Sau aproximativ o cană cu 120 ml cafea.

Află mai mult ⮕ 5 obiceiuri de dimineață ca să fii în formă toată ziua

Controlează-ți emoțiile negative

Stresul, anxietatea, gândurile negative îndreptate spre ceilalți ne sorb energia.

Putem controla singuri emoțiile negative sau putem apela la ajutorul unui psihoterapeut.

Sunt cunoscute efectele pozitive ale practicării voluntariatului. Putem învăța să fim mai toleranți și mai iertători. În primul rând pentru că nouă ne va fi mai bine.

Practicarea credinței sau ședințele de meditație sunt alte metode dovedite care ne ajută să schimbăm modul în care ne afectează stresul din viața de zi cu zi.

Acordă timp și relaxării

Când ne deconectăm și râdem se întrerupe lanțul rutinei. Chiar dacă o facem pentru scurt timp, efectul este pozitiv.

Un film, o carte, o întâlnire cu un amic, un restaurant nou sau grădinăritul sunt exemple de activități care ne pot aduce beneficii fără a ne ocupa exagerat de mult timp.

⮕ 7 cauze de oboseală care trebuie tratate