Dimensiunea taliei este unul din numerele pe care trebuie să le urmărim așa cum urmărim greutatea corporală. Cercetările arată că dimensiunea taliei este la fel de importantă ca și indicele de masă corporală (BMI) pentru evaluarea sănătății generale, dar și a riscului de diabet și boli cardiovasculare.
Dimensiunea crescută a taliei apreciază corect acumularea de grăsime în jurul organelor abdominale.
Cifra nu poate spune că ai o afecțiune, dar te poate preveni că vei avea o afecțiune în viitor pentru că s-a acumulat grăsime în exces.
Dimensiunea taliei: care sunt valorile care nu trebuie depășite?
Grăsimea abdominală excesivă ne expune unui risc crescut de diabet tip 2 și boli coronariene care conduc la infarct miocardic.
Pentru bărbați, dimensiunea taliei de 94 – 102 cm se corelează cu risc crescut de îmbolnăvire. La valori de peste 102 cm deja există risc foarte crescut de infarct miocardic și diabet tip 2.
Pentru femei, dimensiunea taliei între 80-88 cm se corelează cu risc crescut de îmbolnăvire, iar valorile peste 88 cm cu risc foarte înalt de infarct miocardic și diabet tip 2.
Pentru a ne evalua și mai corect riscurile încă o valoare utilă este raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea șoldurilor.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să menținem acest raport sub 0,9 la bărbați și sub 0,85 la femei.
Află mai mult ⮕ Cum îți dai seama că ai avut un preinfarct?
Ce boli vei putea avea în viitor dacă nu ești atent la talie?
Afecțiunile cele mai frecvente legate de acumularea grăsimii în jurul organelor abdominale sunt:
- diabet tip 2
- hipertensiune
- rezistență la insulină
- colesterol crescut
- demență
- sindrom metabolic
- diverse tipuri de cancer
Află mai mult ⮕ Ce este sindromul metabolic?
Dimensiunea taliei anticipează cel mai corect riscul ca în viitor să ai diabet tip 2
Cel mai frecvent se folosește indicele de masă corporală (BMI) pentru a anticipa riscurile de îmbolnăvire. În ceea ce privește diabetul tip 2, dimensiunea taliei este mai concludentă.
Dimensiunea crescută a taliei te poate preveni că vei avea diabet chiar dacă nu suferi de obezitate și BMI este normal.
Cum să reduci dimensiunile taliei?
Dieta
Primul pas pentru reducerea dimensiunilor taliei este să modifici dieta. Începi prin reducerea porției la fiecare masă.
Dacă nu ești sigur cât ar trebui să consumi într-o zi raportat la gradul de activitate, începi și contabilizează-ți caloriile. Un ritm de scădere în greutate sănătos înseamnă să pierzi 0,5-1 kg pe săptămână.
Bine de știut
Scăderea bruscă și excesivă în greutate crește riscul de litiază biliară (pietre la fiere).
În al doilea rând, ai grijă să crești valoarea nutritivă a ceea ce mănânci. Evită alimentele procesate și încorporează în dietă mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și carne slabă.
Elimină băuturile îndulcite. Vei reduce dintr-o dată și numărul de calorii și aportul de zahăr.
Eliminarea sucurilor și băuturilor tip cola aduce multe beneficii: se îmbunătățește somnul, crește energia și scapi și de kg în plus. Se reduce astfel dimensiunea taliei și riscul de îmbolnăvire.
Află mai mult ⮕ Ozempic (semaglutide): medicament de slăbit?
Mișcarea
Dacă vrei să pierzi kg acumulate cel mai important este să faci mișcare constant, 5-6 zile pe săptămână. O zi de pauză este obligatorie pentru refacerea musculaturii.
Masa musculară este cel mai mare consumator de calorii. Pe măsură ce se dezvoltă și scăderea în greutate va fi facilitată.
Când intenționăm să ne menținem greutatea este recomandabil să facem sport 150 min/ săptămână. Dar dacă dorim să slăbim, durata crește la 250 min/ săptămână cu 2-3 zile de antrenament intens.
Indiferent de tipul de exerciții fizice, antrenament intens este acel calup de exerciții fizice care te face să transpiri.
Citește mai departe…
Grăsimea abdominală: cauze, pericole și soluții eficiente
Arderea grăsimilor sau cum să faci mișcare ca să slăbești?
Sindrom metabolic: cauza dereglării glicemiei și colesterolului
Cele 4 exerciții fizice bine de făcut săptămânal
Cele mai bune alimente la fiecare decadă de vârstă
Bibliografie
- Abdominal obesity: a marker of ectopic fat accumulation. J Clin Invest. 2015
- Is waist circumference a better predictor of diabetes than body mass index or waist-to-height ratio in Iranian adults? Int J Prev Med. 2015
- Waist circumference as a vital sign in clinical practice: A consensus statement from the IAS and ICCR working group on visceral obesity. Nat Rev Endocrinol. 2020
