Colesterol crescut: Tot ceea ce trebuie să știi

9. Cine ar trebui să efectueze un profil lipidic?

a. adulții cu risc de a avea colesterolul ridicat ar trebui să facă profilul lipidic o dată la 5 ani

b. testul trebuie efectuat mai frecvent dacă există antecedente familiale de colesterol ridicat sau dacă ne încadrăm în una dintre următoarele categorii:

  • supraponderal/obez
  • sedentar
  • diabet
  • alimentație bogată în grăsimi
  • fumat
  • bărbați peste 45 ani și femei peste 50 ani

c. persoanele cu antecedente de infarct miocardic sau accident vascular cerebral trebuie să monitorizeze regulat profilul lipidic pentru a urmări eficiența tratamentului

Este vinovat metabolismul leneș pentru creșterea în greutate?

10. Când se face profilul lipidic la copii?

Pentru copii, ghidurile americane precizează:

  • la copii profilul lipidic se va efectua, dacă este necesar, între 9-11 ani și apoi între 17-21 ani
  • între 12-16 ani modificările hormonale pot conduce la rezultate fals pozitive

Obezitatea la vârsta adolescenței poate fi anticipată din timp. Indexul de masă corporală calculat de pediatru poate face această predicție.

Obezitatea la copii poate deveni obezitatea adultului cu toate complicațiile cunoscute: diabet tip 2, boli cardiovasculare, cancere sau boala Alzheimer.

Colesterol crescut: cauze, semne, prevenire eficientă

11. Cum citim profilul lipidic?

Colesterol total

  • sub 200mg/dl = de dorit
  • 200-239mg/dl = crescut borderline (la limită)
  • mai mare de 240mg/dl = crescut

LDL-colesterol

sub 70mg/dl = cel mai bun pentru cei cu diabet/boli cardiovasculare
sub 100mg/dl = optim pentru cei cu risc de boli cardiovasculare
100-129mg/dl = se consideră optim dacă nu există boli cardiovasculare, dar crescut dacă există boli cardiace
130-159mg/dl = se consideră borderline (la limită) pentru cei fără boli cardiovasculare, dar crescut mult pentru cei cu boli cardiace
160-189mg/dl = se consideră crescut pentru cei fără boli cardiovasculare și foarte crescut pentru cei cu boli cardiace
peste 190mg/dl se consideră foarte crescut pentru toate categoriile

HDL colesterol

  • sub 40mg/dl = mic
  • 40-59mg/dl = mai bun
  • mai mare de 60mg/dl = cel mai bun

Trigliceride

  • sub 150mg/dl = de dorit
  • 150-199mg/dl = crescute borderline (la limită)
  • 200-499mg/dl = crescute
  • peste 500mg/dl = foarte crescute

Dacă rezultatele nu sunt bune, nu este un motiv de disperare. Întreruperea fumatului, câteva schimbări de dietă și o viață mai activă vor ajuta la normalizare.

Dacă nu sunt suficiente aceste măsuri, atunci există medicamente ce pot ajuta la scăderea colesterolului.

Trigliceride crescute: 10 lucruri bine de știut

12. Este bine să consumăm ouă dacă avem colesterolul mare?

Recomandările specialiștilor sunt de: 100-300 mg de colesterol pe zi.

Un ou are aproximativ 186 mg colesterol, integral conținut în gălbenuș.
Dar studiile științifice arată că majoritatea oamenilor sănătoși consumă aproximativ 7 ouă/săptămână, fără nicio creștere a riscului cardiovascular.

Rezultatele sunt puțin diferite pentru diabetici la care unele cercetări susțin că 7 ouă/săptămână ar crește riscul cardiovascular, iar alte studii nu confirmă.
Pentru această categorie de persoane nu există încă o recomandare cu certitudine științifică. De aceea se recomandă precauție.

Colesterol crescut: cauze, semne, prevenire eficientă

13. Care este top-ul alimentelor care ajută să reducem LDL-colesterolul?

Câteva modificări ale dietei plus mai multă mișcare și alte obiceiuri sănătoase pot fi de folos pentru reducerea nivelului de colesterol:

ovăzul, tărâțele de ovăz și grâu, alimentele bogate în fibre (fasolea, varza de Bruxelles, merele, perele).

Toate conțin fibre solubile care reduc absorbția colesterolului în sânge.

Este demonstrat că 5-10g de fibre solubile pe zi reduc LDL-colesterolul. O porție de cereale cu ovăz sau tărâțe de ovăz aduce 3-4g de fibre. Dacă adaugi fructe (banane, fructe de pădure, de exemplu) crește și mai mult aportul de fibre.

Cum să creștem fibrele din dietă?

peștele și grăsimile Omega 3

Peștele gras are cantități importante de Omega 3 care reduce nivelul trigliceridelor, dar și tensiunea arterială și riscul de a face tromboze (cheaguri de sânge).

La persoanele care au în antecedente un infarct de miocard, Omega 3 s-a dovedit a reduce riscul de moarte subită.

American Heart Association recomandă cel puțin două porții de pește pe săptămână, la cuptor sau pe grătar, pentru a evita grăsimile nocive. Cele mai recomandate tipuri de pește sunt: somon, macrou, hering, ton, păstrăv.

7 tipuri de pește bogat în omega 3

nuci, alune,arahide, fistic, nuci pecan, nuci braziliene și, în general, orice tip de nuci

Îmbunătățesc nivelul colesterolului și studiile au confirmat reducerea riscului de complicații la cei cu infarct în antecedente.

avocado

Avocado este o sursă bogată de nutrienți și de grăsimi monosaturate.

Cercetătorii susțin că 1 avocado/zi ar fi bine să facă parte din dieta pentru o inimă sănătoasă deoarece reduce nivelul LDL-colesterol.
Se recomandă adaosul de felii de avocado în salată și nu consumul de sos guacamole cu cipsuri!!!

ulei de măsline

Încearcă să înlocuiești orice tip de grăsime din dietă cu uleiul de măsline. Se poate folosi pentru gătit, dar și în salate sau în loc de unt.

Cel mai bun ulei de gătit: cum alegem?

14. Ce tipuri de grăsimi trebuie evitate?

Grăsimile saturate – conținute în carne, unt, brânză, de exemplu – cresc colesterolul total.

Caloriile din dieta noastră care provin din acest tip de produse este bine să nu depășească 7% pe zi. Colesterolul LDL va scădea cu 8-10% dacă reușim.

Grăsimile trans – care pe etichete sunt consemnate ca ”uleiuri vegetale parțial hidrogenate” – se găsesc preponderent în margarine și dulciuri, dar și în alte produse alimentare procesate.

Food and Drug Administration a impus o limită până la care producătorii mai pot adăuga uleiuri vegetale parțial hidrogenate: 1 Ianuarie 2021. Acest tip de grăsimi cresc nivelul colesterolului total.

Care este legătura între colesterol mărit și tiroidă?

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Articole Similare

Rămâi conectat/ă

1,861FaniÎmi place
2,623CititoriConectați-vă
19,932CititoriConectați-vă
- Advertisement -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Advertisement -

Articole recente