Crampe musculare la picioare: remedii simple fara medicamente

Crampe musculare reprezintă contracții musculare involuntare ale mușchilor de la nivelul gambelor sau labei piciorului. Apar frecvent noaptea. Musculatura se contractă și este urmată de durere puternică.

Crampele musculare întrerup somnul și pot reapărea frecvent, chiar de mai multe ori pe noapte. Dar pot apărea și ziua.

- Advertisement -

- Advertisement -

Crampele afectează în special musculatura gambei. Și sunt mult mai frecvente la femeia gravidă decât în populația generală.

Sunt și unele afecțiuni în care apar mai frecvent crampele: ciroza, fibromialgia sau tratamentul prin hemodializă.

Crampe musculare la picioare sau cârcei: care este cauza?

Unele dintre cauze sunt minore, dar alteori crampele anunță probleme importante:

• afectarea circulației sângelui la nivelul membrelor inferioare
• exerciții fizice exagerate
• exerciții fizice în mediu ambiant cu temperaturi ridicate
• deshidratarea
• deficit de magneziu sau/și potasiu
• scăderea nivelului de calciu din sânge în sarcină
• afectarea coloanei vertebrale cu compresia unui nerv spinal
• afecțiuni renale pentru care se face și dializă
• neuropatia diabetică ce complică diabetul incomplet controlat terapeutic

Alteori medicamentele pe care le consumăm cronic pentru diverse afecțiuni pot avea acest efect:

• diuretice (furosemid, hidroclorotiazida ș.a.)
• donezepil (Aricept) folosit în boala Alzheimer
• neostigmina utilizată în miastenie
• nifedipina folosit ca antihipertensiv
• raloxifen utilizat în osteoporoză
• terbutalina, albuterol – medicamente folosite în astmul bronșic
• tolcapone – utilizat în boala Parkinson
• statinele folosite pentru a scădea colesterolul din sânge: atorvastatina, rosuvastatina, lovastatina, simvastatina, ș.a.

Află mai mult ⮕ 15 cauze pentru durere de degete, talpă și călcâi

Ce poți să faci când apar crampe musculare?

Indiferent care este cauza, cârceii sunt neplăcuți și simțim nevoia să-i oprim imediat.

Contractă mușchiul afectat de crampe

Stretchingul piciorului, contracția musculaturii, este principala metodă de a scăpa de cârcei.

Încearcă să ridici călcâiul în timp ce degetele și partea din față a piciorului rămân în contact cu solul.

Sau ridică toate cele 5 degete de la picior și menține poziția 5 sec. Apoi îndreaptă degetele în jos și menține poziția 5 sec.

Exercițiile ar trebui repetate dimineața și seara înainte de culcare pentru a preveni crampele.

Alte măsuri eficiente:

• încearcă să te ridici în picioare și să te sprijini pe piciorul afectat
• masează musculatura afectată
• gheață aplicată pe mușchiul afectat de contractură
• baie caldă care să relaxeze musculatura

Află mai mult ⮕ Cum eviți durerile musculare și articulare după 50 ani?

Cum prevenim cârceii?

Se pot lua câteva măsuri simple pentru a preveni apariția crampelor musculare:

• hidratare suficientă

Hidratarea zilnică este importantă. Dar mai ales hidratarea înaintea și în timpul efortului fizic.

American Council on Exercise recomandă să consumăm 2-3 pahare de apă cu 2 ore înainte de antrenamentul fizic. Apoi câte un pahar la fiecare 20 min în timpul antrenamentului. Și după sport: câte 1 pahar cu apă (240 ml) pentru fiecare 500g pierdute în greutate.

Bine de știut
Aproximativ 2% din greutatea pe care o pierdem la sport se datorează deshidratării.

Având în vedere că odată cu apa pierdem și electroliți, dacă adăugăm un vârf de sare în fiecare pahar de apă cu care ne rehidratăm după sport, vom recupera sodiul și clorul pierdute.

• exerciții fizice cu antrenarea musculaturii picioarelor

Antrenamentul fizic constant ne ajută să evităm crampele musculare. Dar și recuperarea după antrenament este importantă.

După efort au loc reparații musculare. Pentru ca acestea să se desfășoare corect și fără să avem crampe musculare sau rigiditate este important să ne hrănim adecvat, pe lângă hidratare.

Se recomandă 0,4- 0,5 g proteine/ kg corp atât înainte, cât și după un antrenament fizic intens. Dar și aportul de carbohidrați este important.

Exercițiile ușoare de stretching după antrenament sunt altă metodă de a preveni cârceii.

Crampe musculare

Află mai mult ⮕ Magneziul: Beneficii și surse alimentare

• picioarele să fie protejate de frig iarna sau noaptea

• alegerea unor pantofi comozi

Tocurile înalte și pantofii incomozi pot fi cauza cârceilor.

• revizuirea medicamentelor pe care le consumăm cronic și care figurează între cele de mai sus; sfatul medicului de familie nu este de neglijat.

• verificarea circulației sângelui la nivelul membrelor inferioare, printr-o ecografie Doppler. Când circulația sângelui este afectată, medicamentele care îmbunătățesc circulația tratează și crampele musculare.

• excluderea unei afecțiuni renale

• investigarea coloanei vertebrale (RMN – rezonanță magnetică nucleară), pentru a confirma sau infirma compresia unui nerv spinal

• alegerea alimentelor care aduc un bun aport de potasiu, calciu și magneziu

Crampele musculare care se repetă constant și pentru care nu este clară cauza, este bine să fie anunțate medicului de familie.

Acesta poate indica investigații pentru depistarea cauzei exacte.

⮕ Sindromul picioarelor neliniștite: cauze și soluții