Cunoscând câțiva parametri care se măsoară ușor putem să ne dăm seama destul de exact de sănătatea inimii. În plus, observând unde nu stăm bine, suntem motivați să îmbunătățim situația.
Un stil de viață sănătos presupune un echilibru. Efectele unei alimentații nesănătoase nu pot fi anulate dacă te duci zilnic la sală. Și nici sucurile din legume și fructe nu combat efectele sedentarismului.
În ultimii ani cercetările au adunat multe date de care, dacă ținem cont, ne putem forma din tinerețe un stil de viață sănătos. Sau putem corecta la vârsta medie o parte din greșeli.
De exemplu, dacă facem 12 min de efort fizic zilnic astfel încât să facem inima să bată mai repede, este un ajutor dat inimii pe termen lung. Exercițiile fizice mediu-intense produc modificări metabolice care explică reducerea, cu timpul, a riscului de boli cardiace.
Șase parametri evaluează destul de bine sănătatea inimii și pot să te orienteze unde să faci îmbunătățiri.
6 parametri care apreciază sănătatea inimii
Numărul de ore de somn
Un somn bun este cheia stilului de viață.
Studiile clinice arată că somnul inadecvat crește riscul de boli cronice ca diabet, obezitate, boli cardiovasculare.
Optim pentru sănătate este:
- să dormi între 6-8 h/ noapte, în majoritatea nopților
- să adormi în 30 min sau mai puțin de când te-ai așezat în pat
- să nu te trezești mai mult de o dată pe noapte
Dacă te culci și te scoli zilnic la aceeași oră, nu schimbi obiceiul în week-end și vii în contact cu lumina soarelui zilnic, vei reuși să reglezi ritmul somn-veghe. Ceasul biologic bine reglat este primul pas spre un stil de viață sănătos.
Află mai mult ⮕ Cum să reglezi ceasul biologic ca să nu te îmbolnăvești?
Tensiunea arterială influențează sănătatea inimii
Hipertensiunea nu dă simptome totdeauna. Măsurarea tensiunii este metoda cea mai bună ca să știi cum stai.
O tensiune în jurul valorii de 120/ 80 mmHg este optimă, dar multe persoane se situează pe la 140/ 90 mmHg.
Valorile care depășesc 140/ 90 mmHg devin periculoase prin consecințe. Crește riscul de accident vascular și infarct miocardic.
Tensiunea arterială urcă și coboară în funcție de vârstă, de starea inimii, de emoții sau efortul depus. O singură valoare crescută nu înseamnă că suntem hipertensivi. Este necesară măsurarea repetată și corectă a tensiunii, în repaus și la ambele mâini pentru a aprecia exact tensiunea.
Află mai mult ⮕ Cum menținem tensiunea normală?
LDL- Colesterolul sau colesterolul rău
Colesterolul crescut îți spune că există riscul ca grăsimile să se depună pe pereții vaselor de sânge și să le blocheze pe unele din ele.
Alimentarea cu sânge a organelor nu va mai fi corespunzătoare și nici irigarea inimii. Când anumite zone cardiace nu mai primesc suficient sânge se produce infarctul miocardic.
Optim este să ai o valoare a LDL-colesterol de sub 100 mg/ dl. Iar dacă ai și alți factori de risc cardiac, cum este obezitatea, este mai bine să țintești valoarea de 70 mg/ dl.
Colesterolul crescut nu provoacă direct simptome. De aceea, este bine să includem colesterolul între analizele pe care le facem de rutină, anual sau o dată la 2 ani.
Află mai mult ⮕ Tot ceea ce trebuie să știi despre colesterolul crescut
Glicemia
Glicemia crescută înseamnă risc de diabet. Iar diabetul este una din afecțiunile de temut prin consecințele asupra vaselor de sânge.
Nu întâmplător odată cu diabetul apare hipertensiunea și alte afecțiuni ale inimii.
Este bine să menținem glicemia pe nemâncate sub 100 mg/dl. Și să luăm măsuri în faza de prediabet când valorile sunt între 100-126 mg/ dl.
Află mai mult ⮕ Care sunt valorile glicemiei când totul este normal?
Numărul de pași/ zi influențează sănătatea inimii
Aproximativ 8000-10 000 de pași/ zi este numărul care ne orientează cam câtă mișcare este necesară zilnic.
Dar dacă nu-ți place să numeri pașii, poți folosi și următoarele sfaturi practice:
1. mișcă-te mai mult decât să stai pe tot parcursul zilei; orice mișcare este mai bună decât să stai
2. ca să obții beneficii substanțiale:
- cel puțin 150-300 min de activitate moderat-intensă pe parcursul unei săptămâni
- exerciții cardio/ aerobice pe tot parcursul săptămânii: mers pe jos rapid, alergare, înot, bicicletă
- antrenamentul musculaturii care să implice toate grupele musculare, cel puțin de 2 ori pe săptămână. De exemplu: ridicare de greutăți, benzile de rezistență, exerciții cu propria greutate corporală, grădinărit intens.
Efortul fizic care crește pulsul și frecvența respirațiilor este optim ca să obținem beneficii pentru sănătatea inimii.
Află mai mult ⮕ Cum îți dai seama că ești într-o formă fizică bună?
Dimensiunea taliei
Dimensiunea taliei apreciază corect grăsimea acumulată în jurul organelor interne și este folosită eficient pentru a aprecia sănătatea generală.
La bărbați, dimensiunea taliei de 94-102 cm anunță creșterea riscului de îmbolnăvire. Peste 102 cm există un risc crescut de diabet și infarct miocardic.
La femei, dimensiunea taliei de 80-88 cm anunță un risc crescut de îmbolnăvire. Peste 88 cm este risc foarte mare de diabet și infarct miocardic.
Citește mai departe…
Cum să treci cu bine pragul de 50 ani?
Apolipoproteina B (Apo B): analiza care apreciază riscurile inimii
Cum scăpăm de burtă la menopauză?
Arderea grăsimilor sau cum să faci mișcare ca să slăbești?
Cum previi eficient infarctul de miocard?
Bibliografie
- Nayor M, Shah RV, Miller PE, et al. Metabolic architecture of acute exercise response in middle-aged adults in the community. Circulation. 2020
- Ding D, Buskirk JV, Nguyen B, et al. Physical activity, diet quality and all-cause cardiovascular disease and cancer mortality: a prospective study of 346 627 UK Biobank participants. Br J Sports Med. Published online July 8, 2022
- Saint-Maurice PF, Graubard BI, Troiano RP, et al. Estimated number of deaths prevented through increased physical activity among us adults. JAMA Intern Med. 2022
