5 metode ca să menții tensiunea normală

Hipertensiunea este factorul de risc major pentru boli de inimă și accident vascular. Sub 44% din persoanele cu hipertensiune reușesc să păstreze valorile normale ale tensiunii, deși există numeroase medicamente antihipertensive. Cercetările recente au scos în evidență câteva informatii care ne pot ajuta să menținem tensiunea normală.

Tensiunea normala se apreciază în funcție de 2 valori: tensiunea sistolică și cea diastolică. Sunt valorile pe care le arată tensiometrul automat când a terminat măsurarea.

Tensiunea sistolică este presiunea sângelui în timpul unei bătăi a inimii. Tensiunea diastolică este presiunea sângelui când inima se relaxează.

Ce valori are tensiunea normala?

Ghidurile Europene consideră:

• Tensiune arterială crescută: 140/90 mmHg și peste această valoare.

– hipertensiune stadiul 1: 140/ 90 mmHg tensiune arterială măsurată la medic sau peste 135/ 85 mmHg – media tensiunilor arteriale automăsurate acasă

– hipertensiune stadiul 2: 160/ 100 mmHg tensiune arterială măsurată la medic sau peste 150/ 95 mmHg media valorilor măsurate acasă

– hipertensiune severă: tensiunea arterială sistolică peste 180 mmHg și diastolica peste 110 mmHg, ambele măsurate la medic

• Tensiune arteriala normală sau ideală: între 90/ 60 mmHg și 120/ 80 mmHg

• Tensiune arterială scăzută sau hipotensiune: sub 90/ 60 mmHg

Ghidurile americane diferă puțin, considerând ca hipertensiune valorile peste 130/ 80 mmHg.

5 informatii dovedite științific ca să menții tensiunea normală

1. Este important să măsori tensiunea arterială la domiciliu

Tensiunea arterială măsurată în cabinetul medical nu reflectă neapărat cea mai reală valoare. Cercetările au demonstrat că există așa-numita hipertensiune de halat alb provocată de emoția de a te găsi la un consult medical.

Până la 65% din valorile tensiunii măsurate în cabinet nu sunt corecte din acest motiv.

Măsurarea tensiunii acasă și notarea valorilor aduce medicului cardiolog informatii în funcție de care ia decizia de tratament.

Condiția este să măsurăm tensiunea arterială corect:

• în poziție șezând
• minimum 2 măsurători, dimineața și seara
• monitorizare 7 zile la rând
• măsurare la minimum 30 min după ce ai făcut sport, ai fumat sau ai băut cafea

Vrei să știi mai mult? ⮕ Cum se ia tensiunea corect cu un tensiometru automat?

2. Este mai bine să iei antihipertensivele seara

Studiile clinice au scos în evidență un control mai bun al hipertensiunii la persoanele la care tratamentul se administrează seara.

Tensiunea arterială s-a dovedit a fi mai mică atât înainte de culcare, cât și în timpul nopții.

A scăzut, de asemenea, și incidența complicațiilor celor mai redutabile: accidentul vascular și infarctul de miocard.

Antihipertensivele cele mai frecvent prescrise aparțin câtorva clase de medicamente:

• diuretice: hidroclorotiazida, spironolactona ș.a.
• inhibitorii de enzimă de conversie (IEC): cu terminația -pril (enalapril, captopril etc)
• blocanți ai receptorilor de angiotensină: cu terminația -sartan (valsartan, candesartan etc)
• blocanți de calciu: cu terminația -dipină (amlodipina, nifedipina)
• beta-blocante: cu terminația -ol (carvedilol, labetalol etc)

Combinarea diverselor clase de medicamente o face medicul cardiolog în funcție de valorile tensiunii, dar și de informatii despre celelalte afecțiuni concomitente.

Vrei să știi mai mult? ⮕ Tensiune mare rezistentă la tratament: ce trebuie să faci?

3. Dacă tensiunea nu poate fi ținută sub control, întrebă medicul dacă nu poate fi vorba despre o problemă hormonală

Uneori cauza hipertensiunii este creșterea nivelului unui hormon numit aldosteron. Aldosteronul este produs de glandele suprarenale aflate în vecinătatea rinichilor.

De aldosteron depinde balanța sodiului și a potasiului în organism. Ca urmare a acțiunii aldosteronului rinichiul lasă mai mult sodiu în sânge și elimină mai mult potasiu în urină.

Creșterea nivelului de sodiu datorată aldosteronului are același efect ca și atunci când consumăm sare în exces: tensiunea arterială crește.

Vrei să afli mai mult? ⮕ 10 obiceiuri care ne pot afecta rinichii

4. Tratează apneea de somn

Experții estimează că 30-50% din persoanele hipertensive au apnee de somn. Este un procent mare și o cauză importantă de hipertensiune.

Dacă sforăi noaptea, faci pauze de respirație pe care partenerul le sesizează și te trezești obosit este vorba despre apnee de somn.

5. Schimbă-ți alimentația

Dieta DASH cu aport redus de sare este dieta recomandată pentru reducerea tensiunii arteriale.

Se recomandă nu mai mult de 1500 mg sodiu/ zi pentru persoanele cu hipertensiune. Și nu mai mult de 2300 mg sodiu/ zi pentru persoanele cu tensiunea normala.

Orientativ:

• 1/4 linguriță sare = 575 mg sodiu
• 1/2 linguriță sare = 1150 mg sodiu
• 3/4 linguriță sare = 1725 mg sodiu
• 1 linguriță sare = 2300 mg sodiu

În afară de reducerea aportului de sare, dieta DASH include:

• fructe și legume bogate în potasiu care ajută la reducerea tensiunii arteriale
• cereale integrale
• evitarea alimentelor procesate sau conservate (au multă sare)
• evitarea grăsimilor saturate (alege carne slabă de pui sau curcan)

În plus, limitarea cofeinei, întreruperea fumatului și mișcarea fizică fac parte din stilul de viață care ne poate menține tensiunea arterială în parametri normali sau care pot face tratamentul medicamentos mai eficient.

⮕ Cum te ajută potasiul să scazi tensiunea arterială?