Cum oprești rapid un atac de panică?

Atacul de panică este un sentiment de frică și anxietate care apare brusc, fără semne de avertizare. Simptomele sunt emoționale, dar și fizice și sunt foarte intense.

Deși cauza nu este cunoscută, s-a observat că există o tendință de a apărea la mai mulți membri din familie.

Debutul este de multe ori legat de evenimente cu schimbări majore în viață sau de perioade de stres pronunțat.

Multe persoane au asemenea atacuri de panică pe care le cunosc și învață să le controleze fără să apeleze la medicamente.

Cum recunoști un atac de panică?

Atacul de panică poate fi confundat cu atacul de cord, accidentul vascular sau alte afecțiuni care debutează brusc.

Semne fizice de atac de panică:

• palpitații și puls rapid
• transpirații
• tremor
• durere în piept
• greață
• amețeală
• senzație de cap tulbure
• frisoane

Durerea în piept, mai ales dacă este de durată, nu trebuie considerată atac de panică decât după ce medicul exclude un infarct miocardic.

Simptome psihice

• sentimente de frică, teama că vei muri
• senzația că pierzi controlul asupra propriei persoane
• pierderea legăturii cu realitatea

Semnele emoționale și psihice pot apărea înainte, în timpul sau după simptomele fizice.

Află mai mult ⮕ Atac de panică vs Atac de cord

Cum oprești atacul de panică?

Dacă recunoști etapele în care se instalează un atac de panică este mai ușor să controlezi situația.

Fiecare percepe diferit atacul de panică. Unele persoane resimt mai întâi simptomele fizice și apoi pe cele emoționale. Alții resimt ambele tipuri de simptome simultan.

Indiferent care este secvența simptomelor poți învăța să le oprești.

Chiar dacă ți se pare că panica nu se va opri niciodată, repetă-ți că de fapt nu va dura mai mult de 10 min.

Exersează din timp tehnici de relaxare pe care să le ai la îndemână. Tehnicile de relaxare vor opri hiperventilația (respirațiile rapide) și vor încetini ritmul cardiac.

• suspinul fiziologic

Inspiră pe nas în doi timpi, apoi expiră lung pe gură.

Efectul benefic al suspinului fiziologic a fost descoperit în 1930 la persoane suferind de claustrofobie. Îl poți practica ori de câte ori te simți stresat, înainte chiar de a se declanșa atacul de panică.

• respirația 4-7-8

Inspiră numărând până la 4, ține-ți respirația numărând până la 7 și expiră numărând până la 8

• respirația meditativă

Concentrează-te să urmărești cum intră aerul în plămâni la inspir și cum iese la expir.

• respirația combinată cu mișcarea

În timp ce te concentrezi pe inspir și expir, desenează cu o mână cercuri în palma cealaltă. Focusul se va muta pe ceea ce faci cu mâinile și pe inspir-expir, ajutându-te să te relaxezi.

Atacul de panica seamănă totdeauna cu o urgență medicală deși nu pune viața în pericol. Dacă nu ești sigur că este vorba despre atac de panica apelează 112.

Află mai mult ⮕ Cum să practici respirația diafragmatică?

Distragerea atenției de la simptome la altceva este metoda cea mai bună de a opri atacul de panică:

• schimbă locul în care te găsești, mergi la o scurtă plimbare, fă câteva exerciții fizice

• imaginează-ți un loc în care știi că altădată te-ai simțit relaxat, un peisaj, un loc din concediu

• pregătește din timp un parfum sau un ulei cu miros puternic, cum este uleiul de mentă, ca să-l ai la îndemână; un miros puternic poate întrerupe lanțul de reacții din atacul de panică.

Dacă știi că faci atacuri de panică

• învață tehnici de relaxare: yoga, meditația, relaxarea musculară

• practică exerciții fizice regulat, cel puțin 30 min/ zi; mersul pe jos, înotul sau dansul sunt în mod special eficiente

• nu sta izolat, întâlnește-te cu prietenii și familia

• evită alcoolul, fumatul și cafeaua

• asigură-te că dormi suficient

Află mai mult ⮕ Ceasul biologic: cum îl reglezi ca să nu te îmbolnăvești?

Cum tratează medicul un atac de panică?

Prima linie de tratament este terapia cognitiv-comportamentală și terapia medicamentoasă.

Terapia cognitiv-comportamentală

Prin terapia cognitiv-comportamentală pacienții sunt învățați să recunoască momentul în care încep să gândească greșit. Scopul este ca persoanei să-i devină clar că interpretează greșit simptomele fizice ale atacului de panică.

La aceasta se adaugă învățarea tehnicilor de relaxare: respirația controlată asociată cu exerciții fizice este utilă.

Studiile clinice arată că terapia cognitiv-comportamentală este eficientă în proporție de 85-90% în 12-15 întâlniri.

Această modalitate de tratament este cel puțin la fel de eficientă ca și terapia medicamentoasă, iar abilitățile pe care le dobândește pacientul le poate folosi toată viața.

Medicamente

Se folosesc:

• antidepresive din categoria inhibitorilor de recaptare a serotoninei (SSRI): citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, sertralina ș.a.
• benzodiazepine: alprazolam, clonazepam, diazepam, lorazepam ș.a.

⮕ Tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde