Cum te ajuta potasiul sa scazi tensiunea arteriala?

Potasiul participă la menținerea unei tensiuni arteriale normale, dar tot de potasiu depinde și eficiența tratamentului antihipertensiv. Principalul mecanism prin care potasiul face acest lucru este reducerea efectului sodiului sau a sării din alimente. Cu cât consumăm potasiu mai mult, cu atât eliminăm sodiu mai mult prin urină.

Potasiul este însă doar una din componentele pe care trebuie să le urmărim când ne preocupă sănătatea inimii.

Rămâne importantă reducerea consumului de sare, ca și dieta echilibrată bazată pe fructe și legume sau mișcarea fizică zilnică.

Cum măsurăm corect tensiunea arterială?

Cât potasiu este necesar într-o zi?

Potasiul face parte din mineralele esențiale pe care organismul nu le poate produce. Trebuie să le procurăm prin alimentație.

În aceeași categorie intră: calciu, fosfor, magneziu, sodiu și clor.

Necesarul zilnic de potasiu la adult este de 4700 – 5000 mg. Dar mulți dintre noi nu consumă nici jumătate din această cantitate.

6 minerale esențiale pentru organism: de unde le luăm?

Care este legătura între potasiu și tensiunea arterială?

Potasiul scăzut crește riscul de hipertensiune, mai ales dacă se asociază și un consum crescut de sare.

Studiile clinice arată că dacă ne preocupăm să avem un aport corespunzător de potasiu efectul este favorabil asupra tensiunii arteriale. În plus, se reduce riscul de accident vascular.

Mecanismul prin care potasiul reduce tensiunea este legat de felul în care influențează eliminarea renală a sodiului.

Cu cât consumăm mai mult potasiu, cu atât eliminăm mai mult sodiu prin urină. Iar eliminarea sodiului, odată cu apa, duce la reducerea tensiunii arteriale.

Aportul corespunzător de potasiu este necesar oricui are tensiune arterială peste 120/ 80 mmHg, chiar dacă are o stare de sănătate foarte bună.

Analiza mai multor studii clinice (2017) incluzând peste 1100 de participanți, a constatat reducerea tensiunii arteriale sistolice cu 4,48 mmHg și a celei diastolice cu 2,96 mmHg la un consum de potasiu între 1173-4692 mg/ zi timp de 4-15 săptămâni.

De ce avem tensiune arterială mare?

Ce alte beneficii aduce potasiul?

reduce riscul de litiază renală
Studii observaționale pe loturi mari de persoane au constatat că un aport de potasiu de 4000 mg/ zi poate reduce riscul de litiază cu peste 50%.

Probabil datorită faptului că, în urină, potasiul se leagă de calciu și împiedică formarea microcristalelor.

Pietre la rinichi: 10 metode de prevenire

sănătatea oaselor
S-a constatat că o dietă bogată în fructe și legume cu aport crescut de potasiu duce la creșterea densității osoase și crește rezistența oaselor.

diabet tip 2
Potasiul este necesar pentru secreția de insulină din celulele pancreatice. Lipsa de potasiu poate fi răspunzătoare de glicemiile mari, mai ales la diabeticii care consumă și diuretice.

Diabet și hipertensiune: ce legătură este?

Când apare mai frecvent lipsa de potasiu?

Unele persoane au risc mai mare de a avea lipsă de potasiu:

Dieta low-carb sau cu carbohidrați puțini este însoțită de consum mare de potasiu. Potasiul este folosit la convertirea glicogenului (forma sub care este stocată glucoza) în glucoză pentru a obține energie.

Aportul redus de carbohidrați obligă organismul să folosească rezervele de glicogen. Și simultan se va consuma și potasiu mai mult.

Ulterior, când organismul se adaptează la noua dietă, va începe să convertească grăsimea în glucoză.

Odată cu lipsa de potasiu apare și creșterea tensiunii arteriale, constipație, oboseala, crampe musculare și chiar aritmii cardiace când nivelul de potasiu scade mult.

Lipsa de magneziu determină o pierdere mai mare de potasiu prin urină. Persoanele care au potasiul scăzut au destul de frecvent și magneziul scăzut.

Magneziu: Beneficii, Surse, Interacțiuni cu medicamente

Potasiul în alimente

Alimentele trebuie să fie principala sursă de potasiu. Suplimentele alimentare oricum nu aduc decât cantități reduse de potasiu (nu mai mult de 99 mg/ capsulă), iar alimentația normală nu trebuie înlocuită cu suplimente.

Top 10 alimente bogate în potasiu

AlimentCantitate de potasiu (mg)
Caise uscate (1/2 cană)1100 mg
Linte, gătită (1 cană)731 mg
Prune uscate(1/2 cană)699 mg
Dovleac, piure (1 cană)644 mg
Cartof copt (1 mediu)610 mg
Fasole, gătită (1 cană)607 mg
Suc de portocale (1 cană)496 mg
Cartofi dulci, piure (1/2 cană)475 mg
Soia, teci fierte (1/2 cană)443 mg
Banana (1 medie)422 mg

Dieta DASH special concepută pentru hipertensivi are la bază fructe și legume, printre care și cele bogate în potasiu. Este inclus și peștele (100g de somon aduc 300 mg potasiu) sau carnea slabă.

5 min de exerciții respiratorii zilnic pentru scăderea tensiunii

Când este periculos aportul excesiv de potasiu?

Prea mult potasiu poate dăuna persoanelor cu afecțiuni renale pentru că rinichii nu pot elimina corect potasiul în exces.

Problema se pune în cazul consumului de suplimente cu potasiu la aceste persoane. Medicul trebuie să știe ce suplimente vrem să consumăm pentru că ne poate sfătui avizat.

Nivelul crescut de potasiu în sânge sau hiperkaliemia poate provoca tulburări grave ale ritmului cardiac (aritmii).

Pot ajunge la hiperkaliemie atât persoanele cu boli renale, cât și cele cu tratament cu inhibitori ACE pentru hipertensiune (enalapril, captopril ș.a.) sau cu tratament cu diuretice care economisesc potasiul (spironolactona).

Tensiune arterială ușor crescută: ce poți face singur?

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Articole Similare

Rămâi conectat/ă

1,861FaniÎmi place
2,623CititoriConectați-vă
19,987CititoriConectați-vă
- Advertisement -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Advertisement -

Articole recente