DIETA 5:2 – ușor de ținut a la long

Dieta 5:2 este una din metodele de reducere a numărului total de calorii fără a elimina vreo grupă alimentară.

Aproape toate dietele de slăbit se concentrează pe ce să mâncăm și nu pe când să mâncăm. Problema este că ”Ce să mâncăm?” are deja prea multe variante. Unele diete recomandă evitarea cerealelor, altele evitarea grăsimilor și a zaharurilor. În fine, alții obțin rezultate consumând aproape exclusiv carne.

Chiar și persoanele care fac alegeri sănătoase pot avea tendința să mănânce prea mult.

Dimensiunea porției trebuie luată în considerare indiferent ce regim de slăbit alegi.
Consumul de calorii trebuie să depășească aportul pentru a pierde din kg în plus.

Reducerea numărului total de calorii consumate ne poate prelungi viața. Combătând obezitatea, combatem o serie de boli care derivă din ea: bolile cardiovasculare, diabet și chiar tumorile.

Află mai mult ⮕ Metabolismul în cura de slăbire

Ce este dieta 5:2 ?

Dieta 5:2 este un regim deja popular de post intermitent care presupune reducerea numărului de calorii pentru 2 zile/ săptămână. Restul de 5 zile putem mânca normal.

Nefiind foarte restrictivă, dieta este ușor adoptată de persoanele care vor să scape de kg în plus fără a urma regimuri excesive.

Află mai mult ⮕ Cum menții greutatea dacă ai probleme cu tiroida?

Ce și cât putem mânca la dieta 5:2 ?

• în zilele de post (intermitent fasting) nu vom depăși 500 cal (femeile) sau 600 cal (bărbații)

Poate fi dificil să rezistăm de la început cu 500-600 cal/ zi. Deci putem încerca să adoptăm dieta progresiv.

De exemplu, dacă avem o rație obișnuită de 2000 cal/ zi, putem să trecem în prima săptămână la 1500 cal/ zi în zilele de post. În a doua săptămână vom consuma 1000 cal/ zi în zilele de post și 2000 cal/ zi în celelalte. Abia în a treia săptămână vom trece la 500-600 cal/ zi pentru zilele de post. și 2000 cal/ zi în rest.

• este de preferat să alegem alimente bogate în fibre și hipocalorice: morcovi, brocoli, conopidă, cartofi dulci ș.a.

• putem bea numai apă, cafea neîndulcită sau ceai neîndulcit

• în celelalte 5 zile nu vom consuma alimente care să compenseze zilele de post, ci ne vom hrăni normal raportat la cheltuielile noastre energetice (aproximativ 2000 cal/zi pentru oamenii moderat activi)

• suntem liberi să mâncăm orice, dar dieta este mult mai eficientă dacă hrana este variată: fructe, legume, carne slabă, cereale integrale, grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline)

Află mai mult ⮕ Hormonii vinovați pentru creșterea în greutate

De câte ori pe zi mâncăm în dieta 5:2?

În zilele de post putem experimenta pentru a descoperi ce ni se potrivește. Unele persoane amână la maximum prima masă, altele se descurcă mai bine dacă servesc un mic dejun.

Argumente pro și contra

Pro:
• nu este exclusă nicio grupă de alimente
• poți să alegi zille de post
• dieta aduce beneficii dovedite științific, în afară de scăderea în greutate

1. Poți alege oricare 2 zile pentru a practica postul

De regulă sunt alese 2 zile în cursul săptămânii, weekendul fiind mai bogat în contacte sociale.

2. Niciun aliment nu este îndepărtat complet din alimentație

Dar pentru a obține toate efectele benefice ale dietei 5:2 este recomandabil să facem alegeri sănătoase.

3. Efectele postului intermitent sunt deja susținute de studii științifice

• controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat tip 2
• scăderea în greutate
• scade riscul de probleme cognitive

Dieta 5:2 este o variantă a dietei cu post intermitent.

Tot variante sunt și:

–regimul 16:8 – toate caloriile permise într-o zi sunt consumate într-o fereastră de 8 ore, urmând ca în celelalte 16 ore să postim
–dieta luptătorului – 20 ore/zi nu mâncăm aproape nimic și consumăm caloriile zilei într-un interval de 4 ore (în cursul serii, de obicei)

Află mai mult ⮕ Dieta 16:8 – Planul exact ca să slăbești sănătos

Contra:
• este greu să începi
• există riscul să mănânci exagerat în afara zilelor de post
• efectele secundare pot fi supărătoare
• dieta 5:2 nu este pentru oricine

1. Este greu să începi

Îți trebuie convingere și voință pentru a suporta foamea.
Vestea bună este că organismul se adaptează și senzația de foame nu mai este așa supărătoare cu timpul.

2. Excesul de calorii în afara zilelor de post.

Tot foamea poate fi cea care te va determina să mănânci excesiv în zilele obișnuite, dar vei pierde bătălia cu kg în plus dacă vei proceda așa.

3. Efecte secundare care pot apărea

• foame
• dificultatea de a adormi
• oboseala
• somnolența
• dificultăți de concentrare
• iritabilitate
• dureri de cap

Sunt efecte secundare minore care dispar odată ce organismul se adaptează.

4. Dieta 5:2 nu este recomandată pentru:

• gravide
• adolescenți
• persoane cu deficiențe nutriționale, de exemplu anemia feriprivă
• persoane cu diabet zaharat tip 1

⮕ Cum obții beneficii maxime cu fasting intermitent?