Retete de slabit: 10 greseli pe care le facem frecvent

Unele greșeli de alimentație pe care le facem atunci când urmăm diverse retete de slabit ne împiedică să ajungem la greutatea optimă. Și, mai ales, ne împiedică să menținem greutatea după cura de slăbire.

Fiind supraponderali ne creștem riscul de cancer. Sunt 13 tipuri de cancer asociate cu greutatea crescută.

În plus, obezitatea crește riscul de boli cardiovasculare și diabet tip 2.

Dacă suntem convinși și ne preocupăm, aflăm repede ce înseamnă o dietă echilibrată. Iată câteva principii ușor de aplicat:

a) Să umplem farfuria 1/2 cu legume sau salată, 1/4 cu proteine, 1/4 cu alimente pe bază de făină integrală, orez brun, alte alimente care conțin amidon.

b) Caloriile zilnice pentru o persoană moderat activă se încadreze în limita a 2000 cal pentru femei și 2500 cal pentru bărbați.

c) Modul sănătos de a pierde în greutate este să ne încadrăm zilnic sub limitele de calorii de mai sus, dar păstrând în farfurie proporția de alimente indicată la primul principiu.

10 greșeli frecvente când urmăm retete de slabit

1. Prea puține calorii

retete de slabit numaratoare calorii

Retete de slabit care recomanda sub 1200 cal/ zi pentru femei și sub 1800 cal/ zi pentru bărbați duc la pierderea masei musculare.

Este dezavantajos pentru că mușchii sunt un mare consumator de calorii. Mai mare decât depozitele de grăsime. De aceea, după oprirea curei de slăbire, vom adăuga kg înapoi.

2. Grapefruit și ciorbă de varză

retete de slabit grapefruit

Dacă ți-ai propus să pierzi rapid 10 kg, poți alege să consumi numai ciorbă de varză sau grapefruit.

Vei reuși să pierzi kg pentru că aportul zilnic este sub 1000 calorii.

Dar, consumând atât de puține calorii, metabolismul ”este antrenat” să desfășoare reacțiile chimice mai lent.

Când dieta va înceta, metabolismul încetinit va fi un dezavantaj: va duce la recâștigarea kg pierdute.

În plus, sucul de grapefruit poate reduce efectul multora din medicamentele pe care le luăm ceea ce va face tratamentul ineficient.

Medicamente și alimente: 10 combinații de evitat

3. Renunțarea la micul dejun

mic dejun

Renunțarea la micul dejun pare o metodă simplă de reducere a caloriilor, dar te poate menține înfometat pentru tot restul zilei.

Atrage după sine și alte greșeli: vei fi tentat la birou să consumi gustări nesănătoase sau să mănânci o porție exagerată de mâncare la prânz.

Micul dejun bogat în proteine și fibre poate curma senzația de foame pentru tot restul zilei.

Studiile arată că persoanele care servesc zilnic micul dejun își mențin mai ușor greutatea.

Cum să crești fibrele din dietă? Ce avantaje sunt?

4. Gustările dintre mese

croissant

Ai grijă ce alegi! Feliile de chec, croissantele cu ciocolată, pot da peste cap o dietă bine planificată.

Dacă nu ești sigur pe numărătoarea caloriilor folosește opțiunile telefonului smart.

5. Semințe și nuci

retete de slabit seminte si nuci

Semințele și diversele tipuri de nuci sunt o alegere inteligentă pentru gustările dintre mese. Păstrează pe birou un bol cu diverse tipuri de nuci: obișnuite sau pecan, migdale, fistic, caju.

Există și varianta pachetelor combinate cu nuci și fructe uscate. Vei reface mereu rezervele energetice, dar vei câștiga și proteine și grăsimi nesaturate utile organismului.

Cercetătorii confirmă că cei care folosesc nucile și semințele ca snacks nu au probleme cu greutatea.

Rețete de smoothie cu semințe și nuci

6. Verifică tipul de grăsimi de pe eticheta alimentelor

grasimi trans

Ideal este ca produsul cumpărat să aibă conținut de grăsimi mic-mediu.

Grăsimile trans (uleiuri parțial hidrogenate) sunt acele tipuri de grăsimi utilizate pentru a accentua aromele și a prelungi valabilitatea produsului. Ar trebui să fie cât mai aproape de 0 în alimentele pe care le consumăm

Grăsimile saturate, cele care provin din surse animale (carne, ouă, lactate) și care rămân solide la temperatura camerei (unt, untură). Nici consumul de grăsimi saturate nu trebuie să fie în exces. Maximum 7% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate.

În schimb, grăsimile nesaturate, de tipul omega 3 și omega 6, provenite din pește, nuci, semințe, uleiuri vegetale, ne sunt favorabile.

Grăsimi alimentare: cum citim corect eticheta?

7. Sucuri și alte băuturi îndulcite

Aduc vitamine și minerale, dar și calorii. Consumând fructele întregi câștigăm și fibrele, atât de utile digestiei.

Băuturile carbogazoase îndulcite trebuie complet excluse dacă dorim să fim sănătoși, să reducem riscul de diabet și să nu consumăm calorii în plus.

Cocktailurile și cafeaua cu diverse adaosuri (frișcă, lapte ș.a.) aduc calorii suplimentare și trebuie contabilizate la totalul zilei.

10 fructe cu carbohidrați puțini utile la obezitate, diabet și retete de slabit

8. Hidratare insuficientă

retete de slbit

Hidratarea insuficientă una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem când urmăm diverse retete de slabit. Contribuie esențial la faptul că nu avem greutatea optimă.

Încearcă să bei un pahar cu apă la fiecare masă, dar și la gustările dintre mese. Apa ajută la procesarea caloriilor.

Ce obiceiuri ne pot afecta rinichii?

9. Calciul

Unele studii susțin că organismul arde mai multe calorii dacă aportul de calciu este suficient. Și că, dimpotrivă, produce și depozitează mai multe grăsimi când calciul din sânge este scăzut.

Așa că excluderea lactatelor în timpul dietei nu este o idee bună. În schimb, este bine să ne orientăm către produsele lactate degresate.

10 surse de calciu în afară de lactate

10. Efortul fizic

retete de slabit

Efortul fizic constant, chiar de intensitate medie, ne este benefic nu doar pentru a ne menține greutatea optimă. Dar nici nu trebuie mizat doar pe mișcare pentru a ne atinge obiectivul.

Totodată nu trebuie fixată o țintă prea dificil de atins. Adică nu este bine să ne propunem să pierdem 5kg/ săptămână.

Dacă nu vom reuși, ne vom demoraliza și nu vom putea să atingem greutatea corespunzătoare înălțimii.

Vreau să slăbesc: Cum calculez balanța energetică?

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Articole Similare

Rămâi conectat/ă

1,861FaniÎmi place
2,623CititoriConectați-vă
19,932CititoriConectați-vă
- Advertisement -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Advertisement -

Articole recente