Diuretice naturale pentru eliminarea apei din organism

Diureticele ajută organismul să scape de excesul de apă care se acumulează uneori. Sunt medicamente diuretice utile în afecțiunile renale, insuficiența cardiacă sau hipertensiune. Dar și unele alimente sau mișcarea fizică au efect diuretic.

Diureza exagerată ne poate crea iluzia că am scăzut în greutate, dar nu este o metodă recomandabilă pentru slăbit. Cu urina pierdem și electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) și dereglarea balanței acestora ne poate provoca probleme de sănătate.

Dacă observăm constant că reținem prea multă apă, că mâinile și picioarele sunt umflate, cauza trebuie investigată. Dacă organismul nu echilibrează singur situația are un motiv pentru care nu reușește și medicul va identifica acest motiv.

Dacă retenția de apă este ocazională, de exemplu în preajma ciclului menstrual, metodele naturale de eliminare a apei sunt utile.

Alimentele cu efect diuretic incluse în dieta echilibrată, cu fructe și legume, cu reducerea aportului de sare și hidratare adecvată sunt utile și persoanelor cu hipertensiune sau insuficiență cardiacă. Dar asta nu înseamnă că tratamentul prescris de medic poate fi înlocuit.

Nu este recomandabil consumul de suplimente din plante cu efect diuretic. Concentrația acestor plante în suplimentele alimentare este crescută. Studiile clinice sunt insuficiente și efectul este impredictibil. În plus, pot interfera cu tratamentul prescris de medic și pot avea consecințe negative.

Diuretice naturale

1. Fructe și legume cu efecte diuretice

Legumele și fructele cu conținut mai mare de apă stimulează diureza.

De exemplu:

• pepene verde
• castraveți
• struguri
• ardei gras

Dar și alte plante sunt diuretice, fără să fie bogate în apă:

Pătrunjel – are efect diuretic, crește volumul de urină, dar unele studii afirmă că reduce și concentrația calciului eliminat reducând astfel riscul de litiază renală.

Ceapa – bogată în antocianine, quercitină și alți micronutrienți benefici.
Pe lângă efectul diuretic, ceapa ajută la menținerea glicemiei normale la diabetici (stimulează secreția de insulină), are efect antiinflamator, anti-tumoral și efecte favorabile asupra oaselor la femeile aflate la menopauză.

Usturoi – efect demonstrat de scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, pe lângă efectul antiinflamator și de reducere a nivelului de colesterol.

Țelina – sursă excelentă de vitamine și antioxidanți, efect antiinflamator și de prevenție a diabetului

Ghimbir – efect antiinflamator, efect antiemetic, de reducere a nivelului de colesterol și trigliceride.

Află mai mult ⮕ Cum se prepară ceaiul de ghimbir pentru a fi eficient?

2. Plante cu efecte diuretice

Câteva plante sunt recunoscute ca diuretice naturale și le putem folosi ca ceaiuri când vrem să eliminăm excesul de apă.

De exemplu:

• păpădie
• păducel
• măceș
• coada calului
• ienupăr
• ceai verde
• ceai negru

3. Cafeina

Consumul constant de cafeină, datorită multitudinii de micronutrienți, s-a dovedit benefic pentru ficat, pentru reducerea riscului de diabet tip 2, sindrom metabolic și obezitate.

Dar consumul recomandat este limitat la 400 mg/ zi, ceea ce poate însemna 3-4 cafele (depide și de concentrația acestora).

Deși observăm efectul diuretic al cafelei, imediat după ce o bem, diureza este moderată. Nu pierdem cantități importante de apă și nu există risc de deshidratare după ce am băut o cafea sau două.

Doar consumul a peste 6 mg/ kg corp cafeină are efect diuretic semnificativ.

Află mai mult ⮕ Ce tipuri de cafea protejează ficatul?

4. Reducerea aportului de sare

Reducând aportul de sare nu vom reține în exces apă în organism.

Consumul de sare recomandat pentru a menține sănătatea inimii nu trebuie să depășească 2300 mg/ zi. Ideal ar fi chiar 1500 mg sodiu/ zi.

Ce înseamnă această cantitate tradusă în lingurițe de sare?

• 1/4 linguriță de sare = 575 mg sodiu
• 1/2 linguriță cu sare = 1150 mg sodiu
• 3/4 linguriță cu sare = 1725 mg sodiu
• 1 linguriță cu sare = 2300 mg sodiu

Cele mai sărate alimente sunt cele din conserve, sosurile din comerț (sos de soia, teriyaki), măslinele, chipsurile și, în general, alimentele ultraprocesate.

Dacă gătim acasă, aportul de sare este mai ușor de controlat și de redus. Scăzând progresiv cantitatea de sare adăugată ne educăm gustul.

De asemenea, asezonarea felurilor de mâncare cu ierburi aromatice și condimente scade semnificativ nevoia de sare.

Potasiul este un mineral esențial care merge mână în mână cu sodiul. Consumul alimentelor bogate în potasiu are efect opus excesului de sodiu.

Alimente bogate în potasiu: avocado, banane, ciuperci, mazăre, spanac, cartofi, portocale, roșii.

Află mai mult ⮕ Ce efect are sarea asupra imunității?

5. Sport

Mișcarea este una din modalitățile cele mai naturale de a stimula diureza. Pulsul crește și sângele circulă mai bine, rinichii sunt irigați corespunzător și produc urina.

Exercițiile fizice moderat-intense practicate 30 min pe zi, au și alte beneficii: reduc riscul de diabet tip 2, combat depresia, mențin creierul în formă.

Ce înseamnă activitate fizică moderat-intensă?

• mers pe jos 30 min
• bicicletă 30 min
• înot 20 min
• alergat 15 min
• urcat scări 15 min
• aerobic în apă 30 min
• baschet 20 min
• volei 30 min
• dans 30 min
• grădinărit, adunat frunze 30-45 min

Citește mai departe…

10 cauze de picioare umflate care necesită tratament
Măceșele. Încearcă-le dacă-ți plac remediile naturale
Tratamentul infecției urinare și remedii eficiente
7 semne că ai probleme cu rinichii
Regim alimentar în boli de rinichi: 5 principii de bază