mai 11, 2019 Servus Expert Sănătate Niciun comentariu

Durere de ȘOLD – Remedii pentru acasă

Ce putem face singuri pentru DURERE de ȘOLD?

Articulația șoldului este o articulație puternică și stabilă. De cele mai multe ori explicația pentru șoldul dureros este excesul de efort fizic. Țesuturile moi, tendoane, ligamente, mușchi suferă un proces inflamator.

Acest tip de durere se remediază relativ ușor odată cu retragerea inflamației.

Durerea de lungă durată are însă și alte cauze.

Durerea cauzată de problemele articulației șoldului poate apărea și în altă parte decât la șold. Se numește durere reflectată sau durere care iradiază. Poate fi înșelătoare ca origine. Se poate confunda cu o problemă a coloanei lombare.

puncte dureroase

Când să mergi la medic pentru durere de șold?

Foarte frecvent durerea de șold trece prin aplicarea unor măsuri de autoîngrijire. Dar nu totdeauna.

Este bine să ne sfătuim cu medicul de familie despre planul de urmat dacă:

-luăm calmante de 2 săptămâni, regulat și durerea nu a trecut

-a existat un traumatism, căzătură, lovire

-durerea de șold pare să se agraveze în loc să scadă

-avem o stare generală proastă și pierdem în greutate (aceste simptome pot semnala un cancer)

Ce poți face singur pentru durere de șold?

1.Calmante

-pot fi încercate calmante obișnuite: paracetamol sau antiinflamatoare nesteroidiene de tipul Ibuprofen

nu este bine să le folosim mai mult de 2 săptămâni; dacă durerea nu trece trebuie căutat sfatul medicului de familie

-se pot încerca diferite geluri și creme cu efect antiinflamator, aplicate pe zona afectată; dar articulația șoldului este profundă și rareori aceste creme au efect

Durere de șold – modele de exerciții fizice

2.Exerciții fizice

Flexia șoldului

-ridicați alternativ genunchii către piept

-coapsa nu trebuie ridicată peste limita de 90 gr

-putem marca pe perete nivelul până la care ar trebui să ridicăm genunchiul și să lucrăm încercând să atingem acea înălțime marcată

-repetați de 10 ori

Extensia șoldului

-sprijiniți-vă de un scaun sau altă suprafață de lucru

-împingeți piciorul în spate, cu genunchiul drept

-încordați fesa pentru a menține această poziție timp de 5 sec

-repetați de 10 ori

Abducția șoldului

-ne sprijinim de un scaun

-ridicăm piciorul în lateral, păstrându-l drept, nu rotat extern

-menținem poziția timp de 5 secunde

-repetați de 10 ori

-se îndoaie genunchiul, încercând să atingem fesa cu călcâiul

-rotula trebuie ”să privească” în jos

-repetați de 10 ori

-puneți un prosop răsucit sub genunchi

-încordați gamba și coapsa atât cât laba piciorului să se ridice de pe sol

-degetul mare de la picior va fi tras în sus în timpul exercițiului

-mențineți poziția timp de 5 sec

-repetați de 10 ori

-trageți degetele mari către voi, genunchii fiind perfect drepți

-mențineți poziția 5 secunde

-repetați de 10 ori

-se poate practica și în poziție șezând acest exercițiu

-presați genunchii către sol până ce simțiți întinderea

-mențineți poziția 5-10 secunde și apoi relaxați

-repetați exercițiul stând pe spate ți depărtând genunchii în timp ce labele picioarelor stau lipite

-stați pe spate și trageți de genunchi către piept

-mențineți poziția 10 sec și relaxați

Seturile de 10 mișcări pot fi crescute progresiv la 15 și apoi la 20 de mișcări de același fel.

Remedii pentru durere de șold

3.Relaxarea articulației

În general, este bine să continuăm să desfășurăm activitățile obișnuite; dar fără să exagerăm cu efortul. Efortul poate fi crescut progresiv, de la o zi la alta, dacă situația se îmbunătățește.

Sfaturi utile:

-să evităm să stăm prelungit pe scaune prea joase, care solicită articulația șoldului

-să nu cărăm greutăți exagerate; căruciorul de piață poate să ne însoțească mereu la cumpărături

-la locul de muncă, scaunul să fie confortabil, cu suport pentru sprijinul picioarelor

-să evităm să lăsăm greutatea pe un singur picior; de exemplu în mijloacele de transport, să adoptăm o poziție cu sprijin pe ambele picioare

-să menținem o greutate corporală corespunzătoare înălțimii; kilogramele în plus solicită articulația în plus

4.Terapii complementare

Terapiile complementare se referă la: acupunctură, chiropractică sau osteopatie, aromaterapie, suplimentele alimentare și altele.

În general, aceste tipuri de terapii au puține efecte secundare. Dar, decizia de a apela la ele trebuie luată împreună cu medicul de familie.

Nu sunt suficiente dovezi științifice pentru efectul benefic al terapiilor complementare, dar unele persoane cu durere de șold au constatat o ameliorare.

Înainte de a apela la acest tip de tratamente este bine să ne informăm despre persoana care le practică și despre eventualele efecte secundare ale suplimentelor, chiar dacă ele sunt din plante.

Surse: Arthritis Care, Arthritis Research UK, Versus Arthritis UK

Lasă un răspuns

Newsletter

Urmăriți-ne pe Facebook!

Calculator Indice de Masă Corporală

cm
kg

Calculator Indice de Masă Corporală

Child BMI calculator is only valid for children between 2 and 20 years.

cm
kg
%d blogeri au apreciat: