Fitness. Care este trendul actual?

Fitness înseamnă să fii într-o condiție fizică bună, să fii sănătos, să ai mai multă energie și un somn mai liniștit. O persoană „fit” își poate îndeplini mai eficient obiectivele propuse și impuse. Fitness ajută la prevenirea anumitor afecțiuni ca hipertensiunea arterială și diabetul. Nu trebuie să fii atlet ca să fii „fit”! O jumătate de oră de mers pe jos, zilnic, te ajută să-ți menții un bun nivel de fitness. 

1. Fitness și greutatea optimă

Exercițiile de fitness stimulează utilizarea oxigenului de către țesuturi, favorizează arderea depozitelor de grăsimi și ajută la menținerea unei greutăți corporale optime. De exemplu, mersul pe jos 6 km/zi, 4 zile/săptămână, arde aproximativ 1600 calorii sau 0.5 kg/săptămână.

Dacă nu schimbi nimic din dietă, dar continui să mergi pe jos aceeași distanță timp de 6 luni vei pierde 6 kg. Într-un an se pierd 12 kg.

Dar nu toți tinerii au timp să parcurgă 6 km/zi pe lângă îndatoririle de școală (liceu sau universitate). Mersul pe jos către și de la școală ar fi o soluție.

Nu uita beneficiile de a practica sportul:

• scăderea în geutate
• fortificarea mușchilor
• oase mai puternice
• dispoziție psihică pozitivă
• diminuarea complexelor provocate de aspectul fizic

2. Fitness și masa musculară

Majoritatea știm că exercițiile fizice mențin o musculatură puternică. Dar știm că musculatura mai dezvoltată arde mai multe calorii?

Cu cât masa musculară este mai mare, consumul caloric este mai mare, chiar dacă nu faceți fitness. Fiecare 0.5 kg de masă musculară consumă 50 cal/zi. De aceea, băieții care au o musculatură mai dezvoltată, ard calorii mai multe și mai ușor decât fetele.

3. Fitness și sănătatea oaselor

Dacă practicați regulat exerciții fizice moderate de tipul jogging, mers pe jos, dans, vă mențineți oasele puternice.

4. Fitness și strălucirea pielii

Exercițiile fizice stimulează circulația sanguină în toate țesuturile corpului, deci și către piele. Crește astfel eliberarea de substanțe nutritive și oxigen către piele și producția naturală de colagen. Pielea ta va străluci după fitness din cauza creșterii fluxului sanguin.

5. Fitness și dispoziția psihică

Cercetătorii au arătat că exercițiile fizice practicate regulat reduc simptomele de depresie. Endorfinele sunt substanțe eliberate de creierul nostru asociate cu fericirea și sentimentele pozitive. La depresivi, endorfinele au un nivel scăzut. În timpul exercițiilor fizice nivelul endorfinelor crește. Aceasta ajută la diminuarea simptomelor depresiei. Oamenii activi fizic au cu 50% mai puține șanse să devină depresivi.

Sportul crește, de asemenea, cantitatea de serotonină, un neurotransmițător care acționează în creierul uman. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care transmit mesaje specifice de la o celulă la alta în creier. Deși cantitatea de serotonină din creier este relativ mică, acest neurotransmițător joacă un rol cheie în menținerea dispoziției noastre de calm și relaxare.

6. Fitness și sistemul imunitar

Practicarea de exerciții fizice regulate ajută sistemul imunitar având ca efecte reducerea stărilor de răceală și viroză. Totuși, practicarea excesivă poate avea un efect opus și poate reduce capacitatea de răspuns a sistemului imunitar. Durerile articulare și musculare sunt un semn al acestei reacții.

Dacă practici zilnic exerciții fizice intense, ia în considerare alternarea lor cu mersul pe jos și ridicarea de greutăți.

7. Fitness și activitatea cerebrală

Mișcarea crește fluxul sanguin către creier și, deci, aportul de oxigen și substanțe nutritive este mai bun. Cu cât ești mai bine antrenat, cu atât creierul tău va gândi mai repede.

Nu uita să bei apă!

Cu cât este mai intens episodul de antrenament fizic, cu atât corpul tău produce mai multă căldură. Înainte de a începe antrenamentul, bea suficientă apă pentru a compensa ceea ce se pierde prin transpirație.

Health and Fitness Journal – revista Colegiului American pentru Medicină Sportivă – a publicat rezultatele sondajului pe 2018 privitor la trendul în fitness, ce tipuri de exerciții fizice sunt preferate și a realizat un clasament.

Iată primele locuri:

1. Antrenamentul intens (HIIT = high intensity interval training):

• perioade scurte de exerciții foarte intense alternând cu perioade scurte de pauză
• interval de execuție sub 30 minute

În ciuda avertismentelor față de potențialele pericole ale acestui tip de fitness, el este practicat în foarte multe săli de gimnastică din lume.

2. Antrenamentele de grup, cu instructori care oferă suport tehnic, dar și motivație.

3. Antrenamentele ghidate de tehnologia modernă: ceasuri smart, monitoare ale frecvenței cardiace, ochelari smart care pot arăta hărți dar pot număra și pașii (exemple: MISFIT, APPLE iWATCH, GARMIN, EFOSMH, PEBBLE TIME, FITBIT, s.a.)

Ochelarii smart sunt în top 2018 cu vânzări estimate la 1.5 miliarde dolari.

Citește și

10 perechi de pantofi buni dacă ai durere de călcâi în 2018

Cum combatem crampele musculare (cârceii)? Ghid vizual

Vitamine, minerale și suplimente nutritive în 2018. Este bine să luăm?