Glicemia mare dimineata sau fenomenul dawn poate să apară chiar dacă reușești să controlezi destul de bine diabetul în cea mai mare parte a timpului. Există câteva remedii naturale care te ajută să corectezi hiperglicemia apărută dimineața.
Glicemia ținută sub control este esențială pentru evitarea complicațiilor diabetului: boli cardiovasculare, accident vascular sau neuropatie diabetică.
Ce este fenomenul dawn?
Fenomenul dawn sau efectul răsăritului este reprezentat de pregătirile pe care le face organismul înainte să ne trezim. Apare la orice persoană, nu doar la diabetici.
Când se apropie ora de trezire, organismul nostru produce o serie de hormoni (cortizol, glucagon, epinefrină). Acțiunea acestora este opusă acțiunii insulinei ceea ce are ca efect creșterea glicemiei. Acesta este efectul dawn.
La majoritatea persoanelor efectul dawn este inofensiv. Pancreasul eliberează o cantitate de insulină și reglează glicemia. Astfel, la trezire, glicemia este normală.
La diabetici însă, fenomenul dawn poate crea probleme. Organismul nu produce cantitatea de insulină necesară corecției hiperglicemiei.
Se estimează că aproximativ 50% din persoanele cu diabet tip 2 întâmpină acest fenomen.
Dacă seara înainte de culcare ai avut glicemia 120 mg/ dl, iar dimineața, pe nemâncate ai 200 mg/ dl, este posibil să fie vorba despre fenomenul dawn.
Singura modalitate de a verifica este să te trezești câteva nopți la rând în jurul orei 2-3 a.m. și să determini glicemia.
⮕ Rezistența la insulină: De ce nu se reglează glicemia?
Cum corectezi glicemia mare dimineata fără medicamente?
1. Exerciții fizice
Exercițiile fizice reduc glicemia pentru că îmbunătățesc sensibilitatea organismului la insulină. Asta înseamnă că organismul utilizează insulina și glucoza mult mai eficient.
Practicarea sportului după-amiaza sau după cină poate duce la scăderea glicemiei de dimineață.
Practicate dimineața, exercițiile fizice permit un control mai bun al glicemiei de peste zi.
2. Oțet de mere
Oțetul de mere este cunoscut printre persoanele cu diabet ca având proprietăți hipoglicemiante.
Studiile clinice confirmă și ele o parte din efectele acidului acetic din oțet:
- modifică modul în care organismul procesează zaharurile
- încetinește digestia amidonoaselor
- stomacul se golește mai încet
- efect pozitiv pe valorile HbA1 și trigliceride
Se folosesc între 10-30 ml oțet de mere (2-6 linguri). Poate fi înghițit ca atare sau folosit la salate.
⮕ Scorțișoara: câtă să iei ca să scadă glicemia?
3. Limitează carbohidrații seara
Organismul transformă carbohidrații în glucoză. Cu cât consumăm mai mulți carbohidrați seara, cu atât cantitatea de glucoză care ajunge în sânge este mai mare.
Dacă ai diabet, cel mai indicat este să calculezi carbohidrații. Recomandarea generală este ca 45% din caloriile zilnice să provină din carbohidrați.
De exemplu, la 1600 calorii/ zi consumate poți consuma 135-180g carbohidrați.
Dar un nutriționist poate personaliza dieta ta de diabet ținând cont de vârstă, greutate, sex, nivel de activitate sau valorile glicemiei.
⮕ 10 fructe cu carbohidrați puțini pentru diabet
4. Ai grijă la grăsimi
Cina bogată în grăsimi poate încetini digestia și atunci creșterea glicemiei, normală după ce ai mâncat, se produce mai târziu.
Ar putea fi aceasta explicația pentru care glicemia e mare dimineața.
Pe de altă parte, ai grijă să alegi din grăsimile mono- și polinesaturate. Grăsimile saturate și grăsimile trans cresc riscul de obezitate și controlul glicemiei este mai dificil.
⮕ Grăsimi alimentare: Cum citești corect eticheta?
5. Ține legătura cu medicul diabetolog
Medicul diabetolog care vă urmărește trebuie să știe despre glicemia mare dimineața. Este util să aveți câteva măsurători notate când mergeți la consultație.
Vă poate sfătui să schimbați medicația antidiabetică. Sau poate găsi motivul exact care determină creșterile de glicemie:
- modificarea greutății
- dieta
- o infecție recentă
⮕ Inhibitorii SGLT2 pentru a preveni complicațiile diabetului
Surse
- Diabetes? Don’t let ‘dawn phenomenon’ raise your blood sugar. Cleveland Clinic.
- Effects of Exercise on Blood Glucose and Glycemic Variability in Type 2 Diabetic Patients with Dawn Phenomenon. Biomed Res Int. 2020
- Diabetes control: Is vinegar a promising candidate to help achieve targets? J Evid Based Integr Med. 2018
