GRASIMEA ABDOMINALA: cauze, pericole, solutii eficiente

Grasimea abdominala este grăsime acumulată subcutanat la nivelul abdomenului și este un semnal că există un surplus de grăsime acumulată și în jurul organelor: stomac, intestine, ficat.

Țesutul adipos (grasimea) acumulat în exces crește riscul de diabet tip 2 și boli cardiovasculare împreună cu complicațiile lor, infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

În plus, grasimea este considerată un adevărat organ endocrin. Produce hormoni care influențează cantitatea de alimente pe care o consumăm, cum este leptina.

Totodată afectează și reglarea glicemiei deoarece crește rezistența la insulina produsă de pancreas. Organismul nu mai răspunde corect la insulină și glicemia crește.

De ce apare grasimea abdominala?

Surplusul de calorii

Obiceiurile alimentare proaste sunt cauza cea mai frecventă a acumulării de grăsime pe abdomen.

Poți să dai vina pe anumite grupe alimentare cum este zahărul sau carbohidrații, dar adevărul este că nu contează foarte mult ce mănânci atâta vreme cât menții balanța energetică negativă.

Balanța energetică este dată de diferența dintre caloriile pe care le introducem și caloriile pe care le consumăm pentru activitățile zilnice.

Stilul de viață sedentar sau activitatea fizică redusă duce cel mai des la o balanță pozitivă: caloriile se adună în exces.

⮕ Vreau să slăbesc. Cum calculez balanța energetică?

Metabolismul

Metabolism înseamnă toate reacțiile chimice pe care corpul nostru le parcurge pentru a converti combustibilul în energie.

În general, considerăm că avem un metabolism încetinit sau leneș dacă atunci când încercăm să slăbim nu mai pierdem în greutate așa de ușor ca altădată.

Ne consolăm cu ideea că acest lucru se datorează vârstei sau hormonilor. Și o luăm ca pe un dat la care nu avem ce face.

În realitate, studiile clinice ne spun că metabolismul contribuie foarte puțin la creșterea în greutate, iar încetinirea metabolismului nu apare decât după 60 ani.

⮕ Metabolismul leneș și creșterea în greutate

Grasimea abdominală și genetica

Unele persoane sunt înclinate genetic să depună grăsimea în talie și pe burtă.

Pe de altă parte, există și o predispoziție familială, însemnând că probabilitatea ca un copil să fie obez poate fi anticipată după greutatea corporală a membrilor familiei.

Hormonii

Tranziția către menopauză este însoțită de creșterea în greutate și de acumularea grăsimii pe abdomen.

În același timp apare dislipidemia cu creșterea colesterolului, a riscului de diabet tip 2 și de hipertensiune.

⮕ Fitoestrogeni din plante la menopauză: cum influențează greutatea?

Alimentele ultraprocesate

Un consum crescut de alimente ultra-procesate s-a dovedit că duce la acumularea de grăsime în exces, în special pe abdomen.

Alimentele ultraprocesate conțin ingrediente pe care nu le folosim când gătim acasă. Poți să nu recunoști denumirile unor ingrediente deoarece sunt chimicale, coloranți, îndulcitori, conservanți, dar și zahăr adăugat și sare în exces.

Exemple: pâine produsă industrial, alimente semipreparate, cârnați, bacon și alte produse din carne.

Alcoolul

În timp ce consumul moderat de vin roșu are unele beneficii cardiovasculare, multe persoane folosesc alcoolul pentru relaxare fără să ia în considerare riscurile.

Alcoolul provoacă creștere în greutate prin cel puțin 2 mecanisme:

• reduce capacitatea organismului de a reduce grăsimile
• crește senzația de foame și te conduce la alegeri alimentare nepotrivite

Este grasimea abdominală periculoasă?

Grăsimea abdominală ne atrage atenția că avem exces de grăsime viscerală. Iar grăsimea viscerală crește riscul de sindrom metabolic, diabet tip 2, infarct miocardic și unele tipuri de cancere: prostată, sân, colon.

La analizele de rutină vom observa creșterea LDL-colesterol și a trigliceridelor și apariția ficatului gras.

Grasimea abdominală ne pune în pericolul de a deveni pacienți cu boli cronice.

⮕ Cum putem preveni ficatul gras?

La ce dimensiune a taliei trebuie să ne îngrijorăm?

Dimensiunile taliei care sunt considerate criterii de diagnostic pentru sindromul metabolic sunt:

• femei: 88 cm
• bărbați: 100 cm

⮕ Ce este sindromul metabolic?

Cum reducem grasimea abdominală?

1. Dieta echilibrată cu balanța energetică negativă

Ca să pierdem în greutate, numărul de calorii pe care le ingerăm trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le folosește organismul într-o zi.

Bine de știut: Studiile clinice demonstrează că nu contează ce dietă alegi pentru a slăbi atâta timp cât menții balanța caloriilor negativă.

Dieta echilibrată înseamnă focus pe:

• carbohidrați complecși: cereale integrale fructe, legume
• proteine: carne slabă, lactate degresate, ouă, pește, soia
• grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, nuci, semințe, unt de arahide, unt de migdale
• evitarea alcoolului
• excluderea alimentelor ultraprocesate

Bine de știut: dacă menții balanța energetică negativă nu este nevoie să excluzi alimentele preferate.

Dieta echilibrată este aceea care nu exclude niciuna din grupele alimentare.

2. Exercițiile fizice și mersul pe jos

Exercițiile fizice sunt obligatorii pentru menținerea greutății corporale. Sunt recomandate cel puțin 150 min de exerciții fizice moderat-intense pe săptămână. Mersul pe jos este un asemenea tip de exercițiu fizic.

De asemenea, se recomandă 2 zile pe săptămână cu antrenament mai intens pentru a pierde mai ușor grăsimea abdominală.

Găsirea tipului de sport care să ne facă plăcere este cheia.

3. Reducerea stresului

Managmentul stresului este important nu doar pentru sănătatea mintală, dar și pentru reducerea grăsimii abdominale.

Exercițiile de respirație, meditația, yoga sau orice activitate care te face să te simți bine, reduce și stresul.

4. Somnul este esențial pentru sănătate

Somnul insuficient ne împiedică să pierdem în greutate atunci când dorim.

Un studiu din 2014 demonstrează că persoanele cu somn insuficient sunt mai tentați să consume calorii în exces și alimente bogate în carbohidrați. În același timp, somnul insuficient poate duce la eliberarea unor substanțe chimice care stimulează foamea.

⮕ Hormonii vinovați pentru creștere în greutate