INSOMNIA – reguli simple de combatere

INSOMNIA – cauza oboselii de a doua zi

Numărul orelor de somn în 24 ore variază de la o persoană la alta, dar în general ne sunt necesare 7-8 ore de somn pe zi pentru a funcționa normal.

Insomnia: când putem spune că suferim de insomnie?

-adormim greu

-ne trezim frecvent noaptea

-ne trezim foarte devreme dimineața și nu putem readormi

-nu ne simțim odihniți la trezire

-aceste probleme apar pe o perioadă mai lungă de o lună

Consecințele insomniei vor fi:

-dificultăți de concentrare și atenție

-iritabilitate, anxietate, depresie

-motivație scăzută și scăderea performanțelor la școală sau serviciu

-diferite zone dureroase și o stare de disconfort fizic

Insomnia: ce cauze are?

De cele mai multe ori apariția insomniei este legată de evenimentele din viața noastră:

-schimbarea locuinței

–schimbarea școlii sau a serviciului

-un examen apropiat sau termenul unui proiect

-orice eveniment care te îngrijorează exagerat

Alteori expicația insomniei nu stă în evenimentele stresante ale vieții, ci în:

-consumul de cafeină, nicotină sau alcool

–sevrajul/ oprirea bruscă a obiceiului de a consuma cafeină, nicotină sau alcool

–schimbarea fusului orar

-lucrul în ture de noapte

-călătoria la mari altitudini

Insomnia de lungă durată înseamnă insomnie care durează luni sau ani. În acest caz, explicația ar putea fi:

–caracteristici genetice

-igiena somnului deficitară: nu păstrăm aceleași ore de culcare și trezire, de exemplu

–tratamente cronice care au acest efect

–panica permanentă că nu vei adormi, te poate face într-adevăr incapabil să adormi

-consumul de alcool și droguri

-anumite afecțiuni cronice

Insomnia: cum o combatem?

Ca să dormi bine și să ai randament bun în ceea ce faci a doua zi, ar trebui să fii atent la următoarele:

În timpul zilei

-fă mișcare fizică, dar nu în ultimele 3 ore înainte de culcare

-evită cafeina (cafea, băuturi energizante, ciocolată) după masa de prânz

-evită nicotina și alcoolul după masa de prânz

-evită somnul de prânz

–nu folosi patul pentru altceva decât pentru somn: nu te uita la televizor în pat, evită și alte dispozitive electronice, nu face teme sau nu lucra la diverse proiecte în pat

Când ești pregătit de culcare

-asigură-te că în dormitor este întuneric

-evită discuțiile în contradictoriu

-mănâncă o gustare

–nu te uita la TV, laptop, smartphone, deoarece acestea stimulează creierul și poate deveni dificil să adormi

-construiește-ți o rutină înainte de somn: o baie caldă, citit, tehnici de meditație etc; repetă aceleași obiceiuri în fiecare seară

La culcare

-păstrează aceeași oră de culcare chiar și în week-end

-încearcă să te relaxezi, nu te gândi că nu vei adormi

–poziția și perna să fie confortabile

-dacă nu adormi în 15-20 min, nu te chinui: ridică-te, mergi în altă cameră și încearcă să citești ceva sau să asculți o muzică liniștită

Dimineața

-trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în week-end

-fă lumină imediat pentru a ajuta corpul să intre în program

Oricine are uneori probleme cu somnul. Dar când devine o regulă, îți poate afecta viața de zi cu zi.