INSOMNIA – cauza oboselii de a doua zi
Numărul orelor de somn în 24 ore variază de la o persoană la alta, dar în general ne sunt necesare 7-8 ore de somn pe zi pentru a funcționa normal.
Cuprins:
Insomnia: când putem spune că suferim de insomnie?
-adormim greu
-ne trezim frecvent noaptea
-ne trezim foarte devreme dimineața și nu putem readormi
-nu ne simțim odihniți la trezire
-aceste probleme apar pe o perioadă mai lungă de o lună
Consecințele insomniei vor fi:
-dificultăți de concentrare și atenție
-iritabilitate, anxietate, depresie
-motivație scăzută și scăderea performanțelor la școală sau serviciu
-diferite zone dureroase și o stare de disconfort fizic
Insomnia: ce cauze are?
De cele mai multe ori apariția insomniei este legată de evenimentele din viața noastră:
-schimbarea locuinței
–schimbarea școlii sau a serviciului
-un examen apropiat sau termenul unui proiect
-orice eveniment care te îngrijorează exagerat
Alteori expicația insomniei nu stă în evenimentele stresante ale vieții, ci în:
-consumul de cafeină, nicotină sau alcool
–sevrajul/ oprirea bruscă a obiceiului de a consuma cafeină, nicotină sau alcool
–schimbarea fusului orar
-lucrul în ture de noapte
-călătoria la mari altitudini
Insomnia de lungă durată înseamnă insomnie care durează luni sau ani. În acest caz, explicația ar putea fi:
–caracteristici genetice
-igiena somnului deficitară: nu păstrăm aceleași ore de culcare și trezire, de exemplu
–tratamente cronice care au acest efect
–panica permanentă că nu vei adormi, te poate face într-adevăr incapabil să adormi
-consumul de alcool și droguri
-anumite afecțiuni cronice
Insomnie: cum o combatem?
Ca să dormi bine și să ai randament bun în ceea ce faci a doua zi, ar trebui să fii atent la următoarele:
În timpul zilei
• fă mișcare fizică, dar nu în ultimele 3 ore înainte de culcare
• evită cafeina (cafea, băuturi energizante, ciocolată) după masa de prânz
• evită nicotina și alcoolul după masa de prânz
• evită somnul de prânz
• nu folosi patul pentru altceva decât pentru somn: nu te uita la televizor în pat, evită și alte dispozitive electronice, nu face teme sau nu lucra la diverse proiecte în pat
Când ești pregătit de culcare
• asigură-te că în dormitor este întuneric
• evită discuțiile în contradictoriu
• mănâncă o gustare
• nu te uita la TV, laptop, smartphone, deoarece acestea stimulează creierul și poate deveni dificil să adormi
• construiește-ți o rutină înainte de somn: o baie caldă, citit, tehnici de meditație etc; repetă aceleași obiceiuri în fiecare seară
La culcare
• păstrează aceeași oră de culcare chiar și în week-end
• încearcă să te relaxezi, nu te gândi că nu vei adormi
• poziția și perna să fie confortabile
• dacă nu adormi în 15-20 min, nu te chinui: ridică-te, mergi în altă cameră și încearcă să citești ceva sau să asculți o muzică liniștită
Dimineața
• trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în week-end
• fă lumină imediat pentru a ajuta corpul să intre în program
Oricine are uneori probleme cu somnul. Dar când devine o regulă, îți poate afecta viața de zi cu zi.
