Prima pagină » Lifestyle » INSOMNIA – reguli simple de combatere

INSOMNIA – reguli simple de combatere

INSOMNIA – cauza oboselii de a doua zi

Numărul orelor de somn în 24 ore variază de la o persoană la alta, dar în general ne sunt necesare 7-8 ore de somn pe zi pentru a funcționa normal.

insomnia

Insomnia: când putem spune că suferim de insomnie?

-adormim greu

-ne trezim frecvent noaptea

-ne trezim foarte devreme dimineața și nu putem readormi

-nu ne simțim odihniți la trezire

-aceste probleme apar pe o perioadă mai lungă de o lună

Consecințele insomniei vor fi:

-dificultăți de concentrare și atenție

-iritabilitate, anxietate, depresie

-motivație scăzută și scăderea performanțelor la școală sau serviciu

-diferite zone dureroase și o stare de disconfort fizic

Insomnia: ce cauze are?

De cele mai multe ori apariția insomniei este legată de evenimentele din viața noastră:

-schimbarea locuinței

schimbarea școlii sau a serviciului

-un examen apropiat sau termenul unui proiect

-orice eveniment care te îngrijorează exagerat

Alteori expicația insomniei nu stă în evenimentele stresante ale vieții, ci în:

-consumul de cafeină, nicotină sau alcool

sevrajul/ oprirea bruscă a obiceiului de a consuma cafeină, nicotină sau alcool

schimbarea fusului orar

-lucrul în ture de noapte

-călătoria la mari altitudini

Insomnia de lungă durată înseamnă insomnie care durează luni sau ani. În acest caz, explicația ar putea fi:

caracteristici genetice

-igiena somnului deficitară: nu păstrăm aceleași ore de culcare și trezire, de exemplu

tratamente cronice care au acest efect

panica permanentă că nu vei adormi, te poate face într-adevăr incapabil să adormi

-consumul de alcool și droguri

-anumite afecțiuni cronice

Insomnia: cum o combatem?

Ca să dormi bine și să ai randament bun în ceea ce faci a doua zi, ar trebui să fii atent la următoarele:

În timpul zilei

-fă mișcare fizică, dar nu în ultimele 3 ore înainte de culcare

-evită cafeina (cafea, băuturi energizante, ciocolată) după masa de prânz

-evită nicotina și alcoolul după masa de prânz

-evită somnul de prânz

nu folosi patul pentru altceva decât pentru somn: nu te uita la televizor în pat, evită și alte dispozitive electronice, nu face teme sau nu lucra la diverse proiecte în pat

Când ești pregătit de culcare

-asigură-te că în dormitor este întuneric

-evită discuțiile în contradictoriu

-mănâncă o gustare

nu te uita la TV, laptop, smartphone, deoarece acestea stimulează creierul și poate deveni dificil să adormi

-construiește-ți o rutină înainte de somn: o baie caldă, citit, tehnici de meditație etc; repetă aceleași obiceiuri în fiecare seară

La culcare

-păstrează aceeași oră de culcare chiar și în week-end

-încearcă să te relaxezi, nu te gândi că nu vei adormi

poziția și perna să fie confortabile

-dacă nu adormi în 15-20 min, nu te chinui: ridică-te, mergi în altă cameră și încearcă să citești ceva sau să asculți o muzică liniștită

Dimineața

-trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în week-end

-fă lumină imediat pentru a ajuta corpul să intre în program

Oricine are uneori probleme cu somnul. Dar când devine o regulă, îți poate afecta viața de zi cu zi.

 

Newsletter

Servus Expert oferă un rezumat gratuit săptămânal, pentru fiecare categorie, al celor mai interesante articole despre sănătate, artă, știință, cultură și alte aspecte care ne ajută să construim o viață sănătoasă și plină de sens. Primește-l și tu:

* obligatoriu

4 comentarii la „INSOMNIA – reguli simple de combatere”

  1. Pingback: Sindrom de OBOSEALĂ CRONICĂ - Servus Expert

  2. Pingback: BOLI AUTOIMUNE - care sunt și de ce apar? - Servus Expert

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *