Lipsa de magneziu și excesul de magneziu

Magneziul este unul din nutrienții importanți de care avem nevoie pentru a fi sănătoși. Lipsa de magneziu nu apare la adultul sănătos care se hrănește echilibrat și suficient. Dar poate apărea în unele afecțiuni. Pe de altă parte, suplimentarea excesivă a magneziului poate avea efecte nocive.

Care este valoarea normală a magneziului?

Adultul are o rezervă de aproximativ 25 g de magneziu. Aproximativ 50-60% este depozitat în oase, iar restul în țesuturile moi.

Mai puțin de 1% se poate detecta în analizele de sânge.

∎ Valori normale: 1,6-2,6 mg/dl
∎ Nivel critic scazut <1 mg/dL
∎ Nivel critic crescut >4.7 mg/dL

Nivelul de magneziu din organism este ținut sub control strict, în special de către rinichi.

Rinichiul poate crește eliminarea de magneziu sau o poate diminua astfel încât să mențină valorile normale.

Ce simptome poate da lipsa de magneziu?

Primele simptome ale lipsei de magneziu sunt: scăderea apetitului, greața, voma, oboseala și senzația de slăbiciune.

Dacă hipomagneziemia se accentuează: crampe musculare, senzație de amorțeală sau înțepături, tulburări ale ritmului cardiac, spasm coronarian.

Dacă lipsa de magneziu devine severă, apar și hipocalcemia (scăderea nivelului de calciu) și scăderea nivelului de potasiu.

Poate apărea lipsa de magneziu la adultul sănătos?

Lipsa de magneziu este puțin probabil să apară la adultul sănătos care se hrănește relativ variat și echilibrat.

Magneziul se găsește în numeroase surse naturale. Sursele bogate în fibre alimentare au un conținut mare de magneziu.

De asemenea, conțin magneziu: spanacul, nuci, semințe, cereale integrale sau sursele animale (carne de pui, vita, lactate).

Află mai mult ⮕ Cum să consumi spanacul pentru beneficii maxime?

Când trebuie să ne gândim la lipsa de magneziu?

Boli gastrointestinale

Diareea cronică și absorbția deficitară a nutrienților poate genera hipomagneziemie:

∎ boala Crohn
∎ boala celiacă
∎ rezecția unei porțiuni de intestin

Diabet tip 2

Concentrația mare de glucoză (glicemia mare) duce la eliminarea unor cantități crescute de urină. Astfel este antrenată și eliminarea magneziului.

Dependența de alcool

Hipomagneziemia este frecventă la persoanele cu dependență de alcool și poate avea mai multe explicații. Aportul alimentar redus, diaree, vărsături, afectarea renală sau hepatică.

Vârstnici

Vârstnicii pot avea nivelul de magneziu scăzut datorită unei alimentații necorespunzătoare. În plus, scade absorbția de magneziu din intestin și crește excreția urinară.

Cum se corectează lipsa de magneziu?

Lipsa de magneziu se poate corecta cu suplimente nutritive: oxid de magneziu, magneziu citrat, clorură de magneziu ș.a.

Formulele care se dizolvă bine în apă se și absorb bine din intestin.

Suplimentele cu doze mari de zinc (142 mg/ zi) pot diminua absorbția magneziului și pot genera hipomagneziemie.

Poate exista exces de magneziu?

Da. Aportul de magneziu din alimente nu poate crea exces de magneziu. Dar consumul de suplimente nutritive cu magneziu sau medicamente care conțin magneziu pot duce la exces.

Excesul de magneziu apare în special când este depășită limita maximă recomandată zilnic (350 mg/ zi). Sau când rinichii nu funcționează normal.

Laxativele pot aduce un aport exagerat de magneziu care pot fi toxice.

Ce simptome poate provoca excesul de magneziu?

Cel mai frecvent semn de exces este diareea care poate conduce la deshidratare, scădere în greutate și afectarea activității inimii, musculaturii și respirației.

Magneziul în doze toxice poate provoca: hipotensiune, greață, vomă, retenție de urină, depresie, slăbiciune musculară.

Când hipermagneziemia se accentuează apar dificultăți la respirație, hipotensiune extremă, tulburări de ritm cardiac, stop cardiac.

Riscul apariției toxicității la magneziu există mai ales în insuficiența renală, pentru că rinichii nu pot elimina excesul.

Citește mai departe…

Magneziul: beneficii, surse naturale, interacțiuni cu medicamente
Cum te ajută magneziul dacă ai insomnie?
Lipsa de magneziu în diabetul tip 2
La ce ajută nucile consumate zilnic?
Semințele de dovleac. La ce ajută ca remedii naturale?