Ce multivitamine să alegi pentru copii și adolescenți?

Ca să se dezvolte și să crească normal, copiii și adolescenții necesită o varietate de multivitamine și minerale provenite în principal din cele 5 grupe alimentare esențiale: legume, fructe, cereale, lactate și proteine.

Dacă nu-și procură suficiente vitamine și minerale, copiii vor avea întârzieri de creștere și dezvoltare și ulterior probleme complexe de sănătate.

În schimb, varianta de a oferi preventiv copiilor suplimente nutritive cu multivitamine și minerale nu este de dorit.

Cele mai multe studii clinice au ajuns demult la concluzia că aportul de multivitamine nu ne ajută să trăim mai mult. Nici nu încetinesc declinul memoriei și nu reduc riscurile de a face mai târziu cancer, diabet sau boli de inimă.

15 lucruri pe care e bine să le știi despre multivitaminele din suplimente

1. Multivitaminele nu pot înlocui alimentația sănătoasă. Avem nevoie de vitamine, dar ele trebuie luate din alimente.
Acestea conțin și alte substanțe utile, cum sunt, de exemplu, fibrele alimentare.

2. Nu există un standard în care trebuie să se încadreze produsele cu vitamine și minerale. Producătorul alege ce vitamine și ce alte ingrediente să includă în produse.

3. Deși multe din suplimentele alimentare provin din surse naturale, natural nu înseamnă totdeauna inofensiv.

4. Suplimentele nutritive nu au de trecut etapele de verificare ale unui medicament până la punerea pe piață.

5. Unele dintre suplimentele cu multivitamine și minerale au o calitate îndoielnică și sunt contaminate cu medicamente, substanțe chimice sau metale.

6. Studiile efectuate au găsit diferențe semnificative între ceea ce scrie pe etichete și ceea ce se găsește de fapt în compoziție.

7. Suplimentele nutritive pot interacționa cu medicamentele folosite pentru diverse afecțiuni reducând sau sporind efectul acestora.

8. Anumite produse homeopatice sunt promovate ca având efect de stimulare a imunității.
Nu s-a dovedit că protejează eficient copiii de apariția vreunei boli.
Vaccinurile sunt singura metodă de protecție dovedit eficientă în apariția răspunsului imunitar.

Suplimentele cu multivitamine nu previn și nu tratează nicio afecțiune

9. Probioticele nu sunt considerate sigure pentru a fi utilizate la copii. Nici adulții aflați în stare critică nu trebuie să folosească.

10. Tinerii care fumează trebuie să evite suplimentele cu doze mari de vitamina A (retinol, beta-caroten).
Două studii clinice au observat creșterea incidenței cancerului pulmonar la fumătorii care au folosit suplimente cu vitamina A.

11. Ingrediente ascunse, netrecute pe etichete se găsesc în special în produsele destinate creșterii masei musculare care conțin steroizi.
Acestea pot conduce la afectarea ficatului, insuficiență renală sau alte afecțiuni severe.

12. Copiii și tinerii care se hrănesc variat nu necesită multivitamine și minerale sub formă de tablete.

13. Suplimentarea vitaminelor și a unor minerale la un copil hrănit echilibrat poate duce la acumularea în exces a unora din ele. De exemplu: vitamina A, fier, niacina, zinc sau acid folic.

14. Chiar dacă este pandemie de COVID 19 sau epidemii de gripă și răceală și suntem foarte tentați să oferim copiilor multivitamine, medicul trebuie întotdeauna consultat.

15. Eticheta care specifică dozele trebuie verificată înainte de administrarea multivitaminelor.

Află mai mult ⮕ Lipsa poftei de mâncare la copii: 12 secrete pentru părinți

Ce multivitamine să alegi pentru copii și tineri?

Vitaminele esențiale pentru copii și tineri includ:

• vitamine A,B, C, D, E, K și folat
• minerale precum calciu, iod, fier și zinc

Cele 5 grupe alimentare esențiale sunt sursele naturale și recomandate de multivitamine și minerale.

Vitamina A

Surse: spanac și alte legume cu frunze verzi, citrice, morcovi, dovleac, cartofi dulci, caise, ficat și pește, ouă, unt, lapte nedegresat.

Vitamina A este necesară pentru vedere, piele sănătoasă, creștere și dezvoltare, buna funcționare a sistemului imunitar.

Vitamina B1

Surse: cereale integrale, pește și carne

Vitamina B1 ajută la eliberarea energiei din alimentele consumate astfel încât sistemul nervos și muscular să profite maxim.

Vitamina B2

Surse: ciuperci, migdale, carne, ouă, lapte, iaurt, brânză

Vitamina B2 ajută la eliberarea energiei din alimente.

Vitamina B3

Surse: legume, alune, carne slabă, pește, pui

Vitamina B3 ajută la eliberarea energiei furnizate de alimente.

Vitamina B6

Surse: soia, fructe, nuci, cereale integrale, carne slabă, pește

Vitamina B6 ajută la formarea globulelor roșiiși la desfășurarea normală a funcțiilor creierului.

Vitamina B12

Surse: carne, pește, ouă

Vitamina B12 este esențială pentru producția de globule roșii și promovează creșterea și dezvoltarea.

Vitamina C

Surse: ardei gras, citrice, fructe de pădure, mango, kiwi, broccoli, cartofi

Vitamina C ajută în lupta cu infecțiile, este esențială pentru ca organismul să absoarbă corect fierul, contribuie la sănătatea dinților, gingiilor și oaselor.

Vitamina D

Surse: ciuperci, pește gras, gălbenuș de ou, dar mai ales expunerea la soare

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și pentru oase sănătoase.

Vitamina E

Surse: ulei de floarea soarelui, ouă, semințe și nuci

Vitamina E stimulează sistemul imunitar și contribuie la sănătatea pielii și a ochilor.

Vitamina K

Surse: broccoli, varză, spanac, mazăre, ouă, brânză

Vitamina K este importantă pentru coagularea sângelui.

Aci folic

Surse: broccoli, spanac, varza de Brussel, pâine din făină de grâu, cereale integrale, ficat

Acidul folic ajută organismul să absoarbă proteinele și participă la formarea de noi celule sanguine.

Iod

Surse: sare iodată, pâine sau alte produse preparate cu sare iodată, fructe de mare

Iodul este esențial pentru creșterea și dezvoltarea normală și pentru producția de hormoni tiroidieni.

Fier

Surse: carne, ficat, pui, gălbenuș de ou

Fierul este în mod deosebit important pentru transportul oxigenului către toate celulele corpului.

Află mai mult ⮕ Lipsa de fier la copii

Calciu

Surse: lapte, brânză, iaurt, tofu, sardine

Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților.

Zinc

Surse: semințe, migdale, carne, lapte, iaurt

Zincul participă la sănătatea sistemului imunitar.

Află mai mult ⮕ Zinc pentru copii: beneficii, alimente, riscuri

Când este posibil să existe deficiențe de vitamine și minerale?

Copiii și adolescenții care ar putea avea lipsă de vitamine și minerale includ:

• copii cu regim alimentar vegan sau vegetarian (deficit de vitamina B12 și fier)
• alergii alimentare sau intoleranță la anumite alimente cum sunt lactatele
• copii cu boala celiacă sau fibroza chistică
• copii care consumă aproape exclusiv băuturi îndulcite artificial, sucuri, chipsuri sau dulciuri.

⮕ Anemia prin lipsă de vitamine