dec. 09, 2018 Servus Expert Doctorul zilei, Sănătate Niciun comentariu

Ce este OSTEOPOROZA ? Metode simple pentru a o preveni

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza înseamnă ”oase poroase”. Oasele noastre sunt puternice până în jurul vârstei de 30 de ani. Ulterior densitatea oaselor scade. După această vârstă, ritmul în care se reface țesutul osos este mai mic decât ritmul în care se pierde masa osoasă. Aceasta este cauza pentru care oasele devin fragile, se fracturează ușor.

În primele stadii ale osteoporozei nu există simptome. Se poate să nu știm despre existența osteoporozei până ce nu apare o fractură sau până ce nu apare o modificare evidentă de postură (poziție). Durerile de spate, cauzate de modificările osteoporotice ale vertebrelor, pot fi primul semn de boală. Vertebrele ”se prăbușesc” , se tasează,ca urmare a unor fracturi fine.

Poate apărea frecvent și modificarea oaselor de la nivelul articulației șoldului( vezi⇒), cu durere, fracturi și pierderea mobilității.

Afecțiunea este mai frecventă la femei. Oasele își pierd densitatea substanțial la 5- 7 ani de la debutul menopauzei. Dar și bărbații pot avea osteoporoză; 25% dintre bărbații peste 50 de ani au o fractură datorată osteoporozei.

Ereditatea joacă un rol în apariția bolii. De asemenea, anumite afecțiuni cresc riscul de osteoporoză: diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, bolile inflamatorii ale colonului( vezi⇒) , lupus eritematos sistemic( vezi⇒), boala celiacă, cancer( vezi⇒) ș.a.

Cum stabilește medicul diagnosticul de osteoporoză?

Testul care pune diagnosticul de osteoporoză se numește testul DEXA. Este o metodă ce apreciază densitatea osoasă la nivelul întregului schelet. Rezultatele se exprimă raportate la densitatea osoasă a persoanelor de 30 de ani (când se consideră că densitatea e maximă).

Rezultate:

T-score mai mic sau egal cu -2,5 = OSTEOPOROZĂ

T-score între -1,5 și -2,5 = osteopenie (adică masa osoasă a scăzut, dar nu într-atât încât să fie osteoporoză)

T-score peste -1,5 = NORMAL

De ce este important să prevenim osteoporoza?

Deși nu există un tratament curativ (care să ducă la dispariția bolii), câteva modificări ale stilului de viață ajută la prevenirea osteoporozei.

Motivația pentru prevenirea osteoporozei este clară: osteoporoza poate produce dureri de spate( vezi⇒), pierdere în înălțime prin tasarea vertebrelor, deformarea coloanei cu imposibilitatea de îndreptare, fracturi în timpul activităților obișnuite ale zilei.

Metode simple pentru a preveni sau încetini evoluția osteoporozei

Ce trebuie să știm?

1. Dieta bogată în calciu poate preveni sau încetini evoluția osteoporozei. Dar la fel de importante sunt: vitamina D, magneziul și potasiul.

2. Necesarul de calciu la vârste între 18- 50 de ani este de 1000 mg/zi. La femeile peste 50 ani și bărbații peste 70 ani necesarul crește la 1200 mg/zi

3. Este de preferat să apelăm la sursele naturale de calciu, magneziu potasiu și vitamina D. Suntem avertizați de către specialiști că suplimentele alimentare cu Calciu pot fi implicate în apariția calculilor renali (pietre la rinichi) și în creșterea riscului de atac de cord.

Surse naturale de vitamine și minerale recomandate în osteoporoză:

  • lapte și iaurt
  • brânză
  • păstăi de soia (edamame)
  • fasole albă
  • kale (varza fără căpățână)
  • broccoli
  • varză
  • somon, sardine
  • semințe de dovleac
  • semințe de in
  • semințe de floarea soarelui
  • alune de pădure, nuci
  • banane
  • avocado
  • ciuperci
  • cartofi dulci
  • orez brun
  • sucul de portocale
  • cereale îmbogățite cu calciu

De evitat dietele restrictive, care elimină clase de substanțe nutritive

4. Alcoolul consumat în exces, în special în perioada în care masa osoasă se formează, expune la risc de osteoporoză

5. Prea mult sodiu/sare accelerează pierderea de masă osoasă. Respectarea cantităților recomandate de specialiști înseamnă 2g/zi Sodiu sau 5 g/zi Sare. Laptele și smântâna au 50 mg sodiu/100 g. Dar carnea procesată (bacon, salamuri) are 1500 mg sodiu/100g, iar sosul de soia 7000 mg sodiu/100 g.

Este deci de evitat carnea procesată!

Ce trebuie să mai știm?

6. Cafeina poate reduce absorbția calciului, dar numai în eventualitatea în care depășim 3 cafele/zi.

7. Expunerea la soare aduce aportul de vitamina D necesar fixării calciului. În cazul celor care sunt obligați să rămână în casă, locuiesc la mari altitudini sau nu se pot expune la soare din cauza riscului de cancer de piele: doza de vit D este de 600- 800 UI/zi, din alimente sau/și suplimente.

8. Exercițiile fizice utile: mersul pe jos, jogging, tenis, urcarea scărilor/ascensiunile pe munte, dansul, grădinăritul. Trebuie alese acele activități care mobilizează tot corpul. Yoga și Pilates ajută la creșterea abilității de a menține echilibrul. Scade asfel riscul de a cădea și a face fracturi.

9. Osteopenia progresează spre osteoporoză. Dar cu modificările de dietă și exercițiile fizice, progresia poate fi încetinită.

10. Somnul odihnitor are și el un rol pozitiv. Formarea de țesut osos este influențată de nivelul de cortisol din timpul nopții. Stresul, problemele de somn, sugerează și un nivel crescut de cortizol în sânge. Acesta se va opune formării de masă osoasă.

11.Tratamentele cronice cu corticosteroizi( vezi⇒), necesare în anumite afecțiuni, sunt recunoscute pentru riscul de osteoporoză și fracturi. Ideal este să se reducă la minimum durata acestor tratamente.

Atenție!

Perioada de formare a masei osoase este până la vârsta de 30 ani. Aportul corespunzător de Calciu, Vitamina D, Magneziu, Potasiu în această perioadă este esențial pentru a preveni osteoporoza.

Lasă un răspuns

%d blogeri au apreciat: