- Advertisement -

PULS NORMAL: ce înseamnă puls maxim și puls target

Pulsul este ritmul în care ne bate inima, deci ritmul în care mușchiul inimii se contractă.
Puls normal poate fi 60/ min sau 100/ min. Dar dacă facem efort, pulsul poate crește peste 100/ min și este considerat tot normal.

Nu este important doar numărul de bătăi cardiace pe minut, ci și faptul că simțim pulsul ritmic sau neregulat.

Ce numim puls normal de repaus?

În repaus, inima nu trebuie să facă foarte mult efort pentru a pompa cantități mai mari de sânge. Musculatura nu are nevoie de oxigen suplimentar.

Inima bate în acest caz, doar pentru asigurarea cantității minime de sânge necesar.

Puls normal în repaus poate însemna o valoare diferită în funcție de vârstă:

nou-născut până la 1 lună: 70-190 bătăi/ min
copil între 1-11 luni: 80-160 bătăi/ min
copil 1-2 ani: 80-130 bătăi/ min
copil 3-4 ani: 80-120 bătăi/ min
copil 5-6 ani: 75-115 bătăi/ min
copil 7-9 ani: 70-110 bătăi/ min
copil peste 10 ani: 60-100 bătăi/ min
adult peste 18 ani: 60-100 bătăi/ min
atleți de elită: 40-60 bătăi/ min

Ce este pulsul maxim?

Când facem efort fizic inima bate cu o frecvență mai mare decât frecvența pulsului de repaus.

Pulsul maxim este frecvența bătăilor cardiace la care ajunge inima în timpul efortului maxim.

Pulsul maxim este tot puls normal, dar la efort maxim.

Puls maxim estimat = 220- vârsta

De exemplu, dacă vârsta ta este 35, pulsul maxim normal este 185

Există și formule mai complicate de apreciere a pulsului maxim normal în funcție de vârstă și sex.

Ce este pulsul țintă sau pulsul target?

Pulsul target este 60-80% din valoarea pulsului maxim. 

Pentru exemplul de mai sus, care la 35 ani are puls maxim de 185, pulsul target este 111- 148/ min.

Cunoscând valoarea pulsului target poți ști până la ce cifră a pulsului exercițiile fizice pe care le faci sunt benefice.

Câștigi cel mai mult de pe urma efortului fizic atunci când pulsul se află în jurul valorii target. Atunci se pierd cele mai multe calorii.

Când începi să faci sport regulat trebuie să ai în vedere 2 lucruri:

atingerea pulsului target este bine să se facă progresiv, nu dintr-o dată
medicul te poate sfătui dacă este bine pentru tine să începi un program mai intens de antrenament

Ce înseamnă că facem sport în zona target?

Intensitatea efortului fizic aduce pulsul de repaus în apropierea valorii pulsului target.

Pentru a afla dacă efortul fizic este în zona target ne oprim și ne măsurăm pulsul:

dacă valoarea pulsului este sub valoarea calculată anterior pentru puls target, înseamnă că mai putem crește intensitatea exercițiilor

dacă valoarea pulsului este peste valoarea calculată anterior pentru puls target înseamnă că ar trebui să reducem intensitatea efortului

Este important să știm înainte dacă starea noastră de sănătate ne permite să exersăm în zona target.

Anumite medicamente sau afecțiuni (hipertensiune, aritmii cardiace, diabet) necesită sfatul medicului pentru a stabili care este zona target în care putem exersa.

Pulsul target și puls maxim normal în funcție de vârstă

20 ani: puls target 120-170/ min; puls maxim 200/ min
25 ani: puls target 117-166/ min; puls maxim 195/ min
30 ani: puls target 114-162/ min; puls maxim 190/ min
35 ani: puls target 111-148/ min; puls maxim 185/ min
40 ani: puls target 108-153/ min; puls maxim 180/ min
45 ani: puls target 105-149/ min; puls maxim 175/ min
50 ani: puls target 102-145/ min; puls maxim 170/ min
55 ani: puls target 99-140/ min; puls maxim 165/ min
60 ani: puls target 96-136/ min; puls maxim 160/ min
65 ani: puls target 93-132/ min; puls maxim 155/ min
70 ani: puls target 90-123/ min; puls maxim 150/ min

Puls normal: cum se măsoară?

Pulsul se poate măsura cu aparate care deja sunt uzuale. Pulsoximetrul, de exemplu, măsoară simultan pulsul și saturația de oxigen a sângelui.

puls normal masurare

Dar foarte simplu se măsoară și la încheietura mâinii, în felul următor:

așezăm indexul și următorul deget sau indexul și următoarele 2 degete la încheietura mâinii opuse (în dreptul degetului mare al acestei mâini)
apăsăm ușor cu cele 2-3 degete până simțim pulsul
folosim un ceas sau un cronometru și numărăm bătăile inimii (pulsul) timp de 1 min

Pulsul se mai poate măsura ușor și la nivelul gâtului, de o parte sau de alta a traheei. De data aceasta, folosind indexul și degetul următor.

Cleveland Clinic. Pulse and heart rate: Test details. 2018
MedlinePlus. Pulse. 2019
American Heart Association. All about heart rate (pulse). July 31, 2015


Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Articole Similare

Rămâi conectat

1,861FaniÎmi place
2,623CititoriConectați-vă
18,323CititoriConectați-vă
- Advertisement -vivre.ro

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Advertisement -

Articole recente