Ce înseamnă să ai puls normal?

Pulsul este ritmul în care ne bate inima, deci ritmul în care mușchiul inimii se contractă. Puls normal poate fi 60/ min sau 100/ min. Dar dacă facem efort, pulsul poate crește peste 100/ min și este considerat tot normal.

Nu este important doar numărul de bătăi cardiace pe minut, ci și faptul că simțim pulsul ritmic sau neregulat.

Ce numim puls normal de repaus?

În repaus, inima nu trebuie să facă foarte mult efort pentru a pompa cantități mai mari de sânge. Musculatura nu are nevoie de oxigen suplimentar.

Inima bate în acest caz, doar pentru asigurarea cantității minime de sânge necesar.

Puls normal în repaus poate însemna o valoare diferită în funcție de vârstă:

∎ nou-născut până la 1 lună: 70-190 bătăi/ min
∎ copil între 1-11 luni: 80-160 bătăi/ min
∎ copil 1-2 ani: 80-130 bătăi/ min
∎ copil 3-4 ani: 80-120 bătăi/ min
∎ copil 5-6 ani: 75-115 bătăi/ min
∎ copil 7-9 ani: 70-110 bătăi/ min
∎ copil peste 10 ani: 60-100 bătăi/ min
∎ adult peste 18 ani: 60-100 bătăi/ min
∎ atleți de elită: 40-60 bătăi/ min

Ce este pulsul maxim?

Când facem efort fizic inima bate cu o frecvență mai mare decât frecvența pulsului de repaus.

Pulsul maxim este frecvența bătăilor cardiace la care ajunge inima în timpul efortului maxim. Pulsul maxim este tot puls normal, dar la efort maxim.

Puls maxim estimat = 220- vârsta

De exemplu, dacă vârsta ta este 35, pulsul maxim normal este 185.

Există și formule mai complicate de apreciere a pulsului maxim normal în funcție de vârstă și sex.

Ce este pulsul țintă sau pulsul target?

Pulsul target este 60-80% din valoarea pulsului maxim.

Pentru exemplul de mai sus, care la 35 ani are puls maxim de 185, pulsul target este 111- 148/ min.

Cunoscând valoarea pulsului target poți ști până la ce cifră a pulsului exercițiile fizice pe care le faci sunt benefice.

Câștigi cel mai mult de pe urma efortului fizic atunci când pulsul se află în jurul valorii target. Atunci se pierd cele mai multe calorii.

Când începi să faci sport regulat trebuie să ai în vedere 2 lucruri:

∎ atingerea pulsului target este bine să se facă progresiv, nu dintr-o dată
∎ medicul te poate sfătui dacă este bine pentru tine să începi un program mai intens de antrenament

Află mai mult ⮕ Tahicardie sinusală: de ce am pulsul mare?

Ce înseamnă că facem sport în zona target?

Intensitatea efortului fizic aduce pulsul de repaus în apropierea valorii pulsului target.

Pentru a afla dacă efortul fizic este în zona target ne oprim și ne măsurăm pulsul:

∎ dacă valoarea pulsului este sub valoarea calculată anterior pentru puls target, înseamnă că mai putem crește intensitatea exercițiilor

∎ dacă valoarea pulsului este peste valoarea calculată anterior pentru puls target înseamnă că ar trebui să reducem intensitatea efortului

Este important să știm înainte dacă starea noastră de sănătate ne permite să exersăm în zona target.

Anumite medicamente sau afecțiuni (hipertensiune, aritmii cardiace, diabet) necesită sfatul medicului pentru a stabili care este zona target în care putem exersa.

Pulsul target și puls maxim normal în funcție de vârstă

Află mai mult ⮕ Tahicardia posturală: amețeli la ridicare de pe scaun

Puls normal: cum se măsoară?

Pulsul se poate măsura cu aparate care deja sunt uzuale. Pulsoximetrul, de exemplu, măsoară simultan pulsul și saturația de oxigen a sângelui.

Dar foarte simplu se măsoară și la încheietura mâinii, în felul următor:

∎ așezăm indexul și următorul deget sau indexul și următoarele 2 degete la încheietura mâinii opuse (în dreptul degetului mare al acestei mâini)
∎ apăsăm ușor cu cele 2-3 degete până simțim pulsul
∎ folosim un ceas sau un cronometru și numărăm bătăile inimii (pulsul) timp de 1 min

Pulsul se mai poate măsura ușor și la nivelul gâtului, de o parte sau de alta a traheei. De data aceasta, folosind indexul și degetul următor.

⮕ Bradicardie sinusală: de ce bate inima mai rar?