Respiratia gresita care ne provoaca durere cervicala

Gândește-te mai atent la felul în care respiri. Respiratia greșită poate duce la durere cervicală și durere de spate fără să existe o cauză organică.

Respirația normală implică folosirea mușchilor intercostali, dar și a diafragmei. Diafragma este mușchiul subțire care separă toracele de abdomen.

Cei mai mulți dintre noi ne bazăm pe ceilalți mușchi respiratori și nu pe diafragmă. De aici rezultă un model greșit de respirație cu consecințe asupra sănătății.

Respiratia greșită poate explica durerile de spate și durerea cervicală, dar și instabilitatea gleznelor.

Aproximativ 70% din persoanele fără boli respiratorii respiră defectuos. Cam în același procent respiră greșit persoanele cu astm bronșic. Dar nici sportivii nu stau mai bine.

Un studiu efectuat de cercetătorii Japonezi a inclus în cercetare un lot de atleți de diverse vârste, de la școlari până la atleți profesioniști.

Din atleții incluși în studiu, aproximativ 90% din ei respirau defectuos, fără să implice diafragma.

Respiratia diafragmatică

Respiratia diafragmatică este simplă.

• plasează o mână pe piept și una pe abdomen, în dreptul ombilicului
• relaxează umerii și brațele
• inspiră lent, pe nas, timp de 5-8 secunde
• în timp ce inspiri trebuie să simți mai degrabă că se umflă abdomenul decât toracele
• expiră lent pe gură cam același interval de timp cu inspirul sau mai lung

Află mai mult ⮕ Exercițiile McKenzie pentru dureri de spate și dureri cervicale

Care este legătura între durerea cervicală și modelul de respirație?

Durerile cervicale sunt tot mai frecvente într-o societate care se bazează pe tehnologie ceea ce duce la nenumărate ore petrecute pe scaun.

Se știe că postura incorectă poate provoca durere de gât și rigiditate. Dar și respiratia greșită este una din cauzele majore.

Majoritatea dintre noi adoptăm un model de respirație în care este implicat doar toracele. Ridicarea toracelui se bazează mai ales pe musculatura gâtului, a umerilor și cea intercostală. Acești mușchi ar trebui să fie doar mușchi accesori, de ajutor în respirație.

Musculatura gâtului fiind deja implicată în menținerea posturiii, efortul suplimentar respirator duce la suprasolicitare și apariția durerii cervicale.

Durerile cervicale se complică ulterior cu durere de cap, oboseală și tulburări de somn. Intrăm într-un cerc vicios din care putem ieși prin controlul respirației și al posturii.

Pe de altă parte, stresul fizic și mental este o altă cauză de tensiune musculară și dureri cervicale. Respirația lentă, controlată, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ne ajută să ne relaxăm.

O tehnică corectă de respirație se dobândește conștient și apoi se practică automat. Dacă ne impunem o vreme să respirăm corect, apoi vine de la sine.

⮕ Durere cervicală: semne care ne trimit la doctor