Semne ca nu ai destulă Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina ne influențează dispoziția psihică, apetitul, somnul, imunitatea și chiar modul în care gândim. Avem nevoie de vitamina B6 ca să ne luptăm cu infecțiile, să transformăm mâncarea în energie sau ca globulele roșii să poată transporta oxigenul.

Vitamina B6 este de fapt o coenzimă. Împreună cu alte enzime facilitează peste 100 de reacții chimice din organism.

Dacă ne hrănim echilibrat, fără să excludem grupe alimentare, este puțin probabil să avem lipsa de vitamina B6.

Dar în anumite situații ar trebui să ne gândim la lipsa de B6:

• boala Crohn
• colita ulcerativă
• boala celiacă
• cancer
• boli renale în stadii avansate
• insuficiența renală cronică
• dializa
• poliartrita reumatoidă
• alcoolism
• unele medicamente consumate a la long, cum sunt antiepilepticele

Lipsa ușoară de vitamina B6 poate să nu dea niciun simptom. Dar accentuarea deficitului de B6 și asocierea cu nivele scăzute ale altor vitamine duce la apariția simptomelor.

De aceea, este bine să fim atenți dacă ne încadrăm în grupul de risc în care lipsa de B6 este foarte probabilă.

Care sunt semnele că nu ai destulă vitamina B6?

Ești fără energie

Lipsa de vitamina B6 poate provoca anemie prin scăderea numărului de globule roșii. Apar oboseala și lipsa de energie.

De obicei, deficitul de B6 este însoțit și de scăderea altor vitamine din grupul B cum sunt vitamina B12 și folatul.

Rash sau erupție pe piele

Pielea reacționează la deficitul de B6. Apare dermatita seboreică manifestată prin pete roșii cu scoame albicioase și aspect grăsos.

Petele apar mai ales pe față, dar și pe scalp, subraț sau inghinal.

Amorțeli la mâini sau picioare

Amorțeli și înțepături la mâini și picioare anunță, de obicei, neuropatia periferică. Este o afectare a nervilor care inervează extremitățile.

Lipsa de vitamina B6 poate declanșa sau agrava neuropatia periferică. Dar și nivelul de vitamina B12 este esențial pentru funcționarea nervilor.

⮕ Lipsa de vitamina B12: cauze, semne, corecție

Buze uscate și crăpate

Buzele uscate, cu ragade (crăpături la colțurile gurii) și inflamație la nivelul limbii (glosita), pot semnala lipsa de B6.

Dar și alte afecțiuni, cum este sindromul Sjogren, pot cauza lipsa de salivă și buze crăpate.

Imunitate slăbită

Răcelile frecvente, infecțiile bacteriene frecvente, formele severe de boală, sunt semne că imunitatea e deficitară.

Deficitul de vitamina D pare să joace un rol și în apariția cancerului. Cercetătorii nu pot încă explica de ce, dar s-a observat asocierea lipsei de B6 cu cancerul de stomac sau de esofag, precum și cu cancerele de sân și prostată.

Crampe menstruale accentuate

Există câteva dovezi științifice că suplimentarea vitaminei B6 în sindromul premenstrual poate reduce intensitatea crampelor.

În afară de crampe, vitamina B6 ar putea îmbunătăți și celelalte fenomene care însoțesc menstruația: iritabilitate, anxietate, schimbările bruște de dispoziție psihică.

Se presupune că aceste efecte ale vitaminei B6 se datorează faptului că este implicată în producția de neurotransmițători, substanțe folosite de neuroni pentru a comunica.

Sunt necesare încă argumente științifice pentru a se putea face o recomandare clară despre doza de supliment cu B6 care ar putea fi utilă în dismenoree.

Află mai mult ⮕ Remedii pentru crampe menstruale

Pierderi de memorie

Mai multe studii clinice au demonstrat asocierea dintre lipsa de B6 și alterarea funcțiilor cognitive la vârstnici.

O analiză a Boston Normative Aging Study a observat chiar îmbunătățirea rezultatelor la testele de memorie pentru bărbații cu vârste 54-81 ani care au primit suplimente cu vitamina B6.

Rămâne de studiat încă în ce măsură declinul cognitiv datorat îmbătrânirii ar putea fi stopat și cu ajutorul vitaminei B6.

Află mai mult ⮕ Tulburări ușoare de memorie: este risc de demență?

Care sunt sursele de vitamina B6?

Este ușor să procurăm vitamina B6 din alimente. Carnea de pui, vita, peștele sunt sursele cele mai la îndemână.

Doar 100g de ton îți asigură necesarul de B6 pentru o zi. Comparativ, somonul acoperă doar 30%, iar carnea de pui numai 25%.

Cu excepția citricelor, fructele sunt o altă sursă majoră de B6.

Dintre leguminoase, 1 cană de năut aduce 50% din necesarul zilnic de vitamina B6.

Suplimentele cu B6 pot rezolva deficitul, dar nu sunt indicate oricui și fără să ne sfătuim cu medicul. Prea multă vitamina B6 are ca efecte: greața, arsuri gastrice, afectarea fibrelor nervoase.

⮕ Vitamine necesare când consumi produse fără gluten