Somnul și greutatea corpului sunt legate între ele. Dacă dormi mai puțin, vei fi tentat să consumi calorii mai multe.
Rezultatul va fi o creștere în greutate și obezitate. Cum se explică acest fenomen și ce ar trebui să facem pentru a adormi mai ușor seara?
Somnul are un rol important în menținerea stării de sănătate și în asigurarea unei senzații de bine fizice și psihice.
Ce a constatat un studiu științific din 2018 în legătură cu somnul și greutatea corpului?
Recent cercetătorii au aflat mai multe despre faptul că un somn dificil sau insuficient ne influențează alegerile alimentare.
Un studiu care a inclus tineri relativ sănătoși, cu vârste cuprinse între 18-30 de ani, a condus la următoarele constatări:
- durata mai scurtă a somnului și ora târzie la care adormim va determina a doua zi, un consum crescut de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați
- consumul de alimente bogate în calorii crește în seara următoare unei nopți pierdute
Participanții la studiu au dormit în medie 5 ore/noapte.
Ora de culcare a variat între 23.30-5 am, cu o medie la ora 2 a.m.
Ora de trezire a fost, în medie, ora 9 a.m.
De asemenea, subiecții au continuat să-și desfășoare viața obișnuită.
Au fost luați în calcul și factorii de stres și activitatea fizică. Ceea ce a fost o noutate în raport cu cercetările mai vechi efectuate în condiții experimentale.
Somnul insuficient a condus organismul către alegerea de alimente mai bogate în calorii.
Exemple: cârnați, bacon, brânză, alimente tip fast-food, dulciuri și înghețată.
Cum se explică legătura somn-greutate corporală? De ce este bine să ne culcăm înainte de ora 23.30?
Există un ritm circadian al apetitului, un ritm pe care îl adoptăm automat (inconștient), caracterizat prin apetit scăzut dimineața și crescut seara. Aceasta nu depinde de ora de culcare sau trezire și nici de caloriile consumate.
Întârzierea la culcare va prelungi numărul de ore de seară, în care, oricum, avem un apetit crescut.
Simultan, se reduce numărul de ore din cursul dimineții în care ne putem hrăni. Dacă am fi treji, la micul dejun am consuma puțin (apetitul este redus) și alimente cu calorii mai puține.
Dacă nu ne trezim să mâncăm dimineața, senzația de foame va fi crescută tocmai în acea perioadă din zi în care apetitul este oricum crescut.
Pentru a nu avea un comportament alimentar similar celor incluși în studiu, ar trebui să ne culcăm înainte de ora 23.30 și să ne asigurăm un somn de noapte de 7- 8 ore.
Vom evita asfel supraalimentarea de a doua zi și consecințele ei:
- creșterea colesterolului
- creșterea în greutate
- creșterea riscului de boli cardiovasculare
- diabet
Adică somnul și greutatea corpului se influențează reciproc și, de aceea, dietele de slăbit nu vor fi niciodată singurele suficiente și eficiente.
⮕ Cofeina: cum creștem performanțele fizice și intelectuale fără să stricăm somnul?
