Somnul și greutatea corpului. La ce oră este bine să te culci seara?

Somnul și greutatea corpului sunt legate între ele. Dacă dormi mai puțin, vei fi tentat să consumi calorii mai multe.

Rezultatul va fi o creștere în greutate și obezitate. Cum se explică acest fenomen și ce ar trebui să facem pentru a adormi mai ușor seara?

Somnul are un rol important în menținerea stării de sănătate și în asigurarea unei senzații de bine fizice și psihice.

Ce a constatat un studiu științific din 2018 în legătură cu somnul și greutatea corpului?

Recent cercetătorii au aflat mai multe despre faptul că un somn dificil sau insuficient ne influențează alegerile alimentare.

Un studiu care a inclus tineri relativ sănătoși, cu vârste cuprinse între 18-30 de ani, a condus la următoarele constatări:

  • durata mai scurtă a somnului și ora târzie la care adormim va determina a doua zi, un consum crescut de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați
  • consumul de alimente bogate în calorii crește în seara următoare unei nopți pierdute

Participanții la studiu au dormit în medie 5 ore/noapte.
Ora de culcare a variat între 23.30-5 am, cu o medie la ora 2 a.m.
Ora de trezire a fost, în medie, ora 9 a.m.

De asemenea, subiecții au continuat să-și desfășoare viața obișnuită.
Au fost luați în calcul și factorii de stres și activitatea fizică. Ceea ce a fost o noutate în raport cu cercetările mai vechi efectuate în condiții experimentale.

Somnul insuficient a condus organismul către alegerea de alimente mai bogate în calorii.
Exemple: cârnați, bacon, brânză, alimente tip fast-food, dulciuri și înghețată.

Cum se explică legătura somn-greutate corporală? De ce este bine să ne culcăm înainte de ora 23.30?

Există un ritm circadian al apetitului, un ritm pe care îl adoptăm automat (inconștient), caracterizat prin apetit scăzut dimineața și crescut seara. Aceasta nu depinde de ora de culcare sau trezire și nici de caloriile consumate.

Întârzierea la culcare va prelungi numărul de ore de seară, în care, oricum, avem un apetit crescut.

Simultan, se reduce numărul de ore din cursul dimineții în care ne putem hrăni. Dacă am fi treji, la micul dejun am consuma puțin (apetitul este redus) și alimente cu calorii mai puține.

Dacă nu ne trezim să mâncăm dimineața, senzația de foame va fi crescută tocmai în acea perioadă din zi în care apetitul este oricum crescut.

Pentru a nu avea un comportament alimentar similar celor incluși în studiu, ar trebui să ne culcăm înainte de ora 23.30 și să ne asigurăm un somn de noapte de  7- 8 ore.

Vom evita asfel supraalimentarea de a doua zi și consecințele ei:

Adică somnul și greutatea corpului se influențează reciproc și, de aceea, dietele de slăbit nu vor fi niciodată singurele suficiente și eficiente.

Cofeina: cum creștem performanțele fizice și intelectuale fără să stricăm somnul?

- Anunț -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Îți recomandăm

tratamentul infectiei urinare

Tratamentul infecției urinare

0
Tratamentul infecției urinare cu antibiotice nu este necesar totdeauna și nici nu este suficient dacă nu ne hidratăm corespunzător. În același timp, după tratarea unui episod acut de infecție urinară, sunt necesare măsuri preventive...
complicațiile infecției urinare

Complicațiile infecției urinare

0
Infecția urinara este frecventă și poate afecta oricare din porțiunile aparatului urinar: rinichi, vezica urinară sau uretra. Complicațiile infecției urinare apar în lipsa tratamentului sau atunci când coexistă și alte afecțiuni renale, diabet sau...
remedii din plante

Remedii din plante interzise înainte de operație

0
Folosirea unor remedii din plante înainte sau după o intervenție chirurgicală ne poate expune la pericole. Așa cum aspirina sau anticoagulantele trebuie întrerupte și înlocuite cu alte tratamente în preajma unei operații, tot așa...

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Anunț -

Urmărește-ne

2,349FaniÎmi place
2,482CititoriConectați-vă
23,214CititoriConectați-vă
- Anunț -