Prima pagină » Lifestyle » STRES: tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde

STRES: tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde

stres: tehnici de relaxare aplicabile oricând – metode eficiente pentru combaterea stresului – tehnici de reducere a stresului – stres: metode de combatere – exemplificare video tehnici de relaxare – imaginatia ghidata – relaxare musculara progresiva – tehnici de respiratie

Tehnici eficiente pentru reducerea stresului: exerciții de respirație, relaxare musculară progresivă, imaginația ghidată, dar și dieta echilibrată, terapia prin artă sau yoga.
Sunt tehnici necesare deoarece, deși toți ne confruntăm cu situații stresante, nu toți suntem copleșiți în aceeași măsură.


Cum se descurcă unele persoane să ducă la capăt activități chiar mai multe decât ale noastre, să înfrunte situații de viață mai vitrege și totuși să fie joviale și binevoitoare în majoritatea ocaziilor?

Cu toții avem de depășit obstacole, doar că unii dintre noi nu dau vina pe viață nefăcând nimic pentru a-și îmbunătăți starea de bine.

Starea ta de bine aduce acelați lucru celor din jur. Deci nu este o dovadă de egoism să o cultivi, ci din contră.

stres: tehnici de relaxare

STRES: tehnici de relaxare

Metode simple aplicabile oriunde și oricând

1.Exerciții de respirație

Concentrându-ne asupra felului în care respirăm poate avea rezultate rapide. Se reduce nivelul de stres, ne calmăm în câteva minute.

În plus, nimeni din jurul nostru nu sesizează ce facem. Tehnica se poate practica oriunde.

Cea mai simplă metodă presupune:

-inspiră lent și profund, pe nas, numărând până la 3

-ține-ți apoi respirația 1 sec

-expiră apoi lent, cu buzele întredeschise, numărând iarăși până la 3

2.Relaxarea musculară progresivă

Tehnica presupune să relaxezi grupele muculare pe rând, după ce le-ai contractat. Contracția puternică a unei grupe musculare pentru 5 sec, ne va ajuta să percepem mult mai intens relaxarea ce urmează (15 sec)

Până ce învățăm tehnica, putem folosi lecția de mai jos:

Folosind constant metoda, vom fi capabili să recunoaștem tensiunea musculară și să ne bucurăm de efectele relaxării.

Vă recomandăm:  PREDIABET sau DIABET ZAHARAT tip 2 ? Cum scăpăm de diabet?

Este totodată și o tehnică eficientă de reducere a durerii cronice . Grupele musculare a căror contracție provoacă durere pot să nu facă parte din exercițiu la început, până ce dobândim tehnica.

3.Imaginația ghidată

Este o scurtă vacanță pe care i-o oferim creierului nostru.

Imaginează-ți că ești într-un loc care îți face plăcere: pe malul mării, ascultând valurile, călcând pe nisipul fin sau într-o grădină imensă cu arbori și plante colorate.

Tehnica imaginației ghidate poate porni de la imagini înregistrate, asociate cu sunete pe care le putem vizualiza repetat și apoi ni le putem ușor imagina.

Dacă simultan aplicăm și exercițiile de respirație (inspir profund – stop – expir lent) vom reuși să controlăm rapid stresul.

Stres: tehnici de relaxare

4.Mergi la o plimbare

Mișcarea are multe efecte benefice. Dar dacă după o zi de muncă ești prea epuizat ca să faci sport, o simplă plimbare pe jos va împrospăta felul în care gândești și te simți.

Ar fi bine să alegi un loc liniștit, o grădină sau un parc, unde și zgomotul să fie redus și peisajul să contribuie la starea de bine.

Metode de aplicat acasă

1.Îmbrățișază pe cel/ cea care te așteaptă acasă

Contactul fizic poate reduce mult stresul prin eliberarea unui hormon numit oxitocină.
Acesta are efecte pozitive accentuând starea de bine și reducând nivelul de stres.

2.Aromaterapia

Aromaterapia ne poate ajuta să reducem stresul, să ne simțim mai energici și mai prezenți.

Unele cercetări susțin că aromaterapia poate reduce nivelul hormonilor de stres și influențează activitatea creierului.

3.Desenul și pictura

Nu te pricepi, nu știi să desenezi sau să pictezi. Nu e chiar o problemă.

Un studiu publicat în American Journal of Art Therapy a studiat efectele diferitelor tipuri de activități artistice asupra nivelului de anxietate și stres.

Vă recomandăm:  15 idei pentru a câștiga timp. Învață să respecți un plan

Concluzia a fost că metoda simplă de colorare a unor figuri geometrice complexe poate reduce substanțial nivelul de stres.

tehnici eficiente pentru reducerea stresului

STRES: tehnici de relaxare

Metode cu efecte pe termen lung

Stilul de viață și obiceiurile pe care le avem decid în mare parte comportamentul nostru în situații stresante.

Este demonstrat că cei care fac mișcare și practică regulat meditația, înfruntă mai ușor stresul.

1.Dieta echilibrată

Comportamentul alimentar emoțional presupune că atunci când suntem stresați căutăm să combatem emoțiile negative mâncând. Și alegerile sunt de obicei, nepotrivite.
Alimentele bogate în zahăr sau grăsimi oferă pe moment o stare de bine și relaxare. Dar metoda are efecte negative pe termen lung.

Dacă suntem avertizați și atenți, putem face alte alegeri: fructe, semințe și nuci, ouă, avocado sunt unele dintre opțiunile sănătoase.

2.Activitățile de timp liber

Cultivarea în timp a hobiurilor, a activităților care ne fac plăcere, nu ne lasă în pană de idei când avem nevoie să reducem stresul.

Grădinăritul este o metodă eficientă de relaxare. Și chiar dacă nu ai grădina proprie, poți improviza una pe balcon.

Mișcarea, diferitele sporturi pe care le putem practica, sunt recunoscute ca metode eficiente de combatere a tensiunii psihice și reducere a stresului.

Nu te gândi că nu ai timp. Simplul fapt că variezi activitățile te va face să te simți mai tonic și randamentul va fi mai bun și la activitățile obligatorii.

Dacă nu ai un hobby, înotul, mersul pe jos, exercițiile fizice la sală într-un program regulat, vor aduce cu siguranță o stare de bine.

3.Vorbește cu tine însuți, dar mereu pozitiv

Auto-critica în exces, dubiile permanente, previziunile catastrofice accentuează reacția negativă la stres.
Obișnuiește-te să spui ”Nu am timp acum pentru asta” dacă-ți vin în minte idei negative.

Felul în care vorbești cu tine, optimist și încrezător, poate fi exersat și în conversațiile cu alte persoane. Astfel, va deveni un obicei ușor de aplicat în situațiile stresante.

Vă recomandăm:  Tot ceea ce trebuie să știi despre RIDURI. Ghid Vizual
Stres: tehnici de relaxare

4.Yoga

Yoga combină mișcarea fizică ușoară cu meditația și respirația controlată. Beneficiile sunt fizice, psihice și spirituale.

Nu le vei obține dintr-o singură ședință de yoga. Necesită o practică mai îndelungată, dar merită efortul.
Conduita mentală dobândită va face ca stresul să fie o problemă pe care numai alții o au.

Se poate practica yoga și acasă, dar necesită la început un inițiator, cel puțin pentru tehnicile de bază. Există lecții online, dar și centre unde putem avea la dispoziție un instructor.

5.Organizarea activităților

Cu o zi înainte putem face un plan exact, ”to-do-list” a activităților obligatorii pentru a doua zi.
Le putem nota într-o agendă, iar bifarea lor, odată ce sunt realizate, ne va ajuta să reducem stresul unei munci neorganizate.

Nu uitați să-i implicați și pe cei din jur în realizarea treburilor atunci când este posibil.
Delegarea unei părți din responsabilități către colaboratori va reduce presiunea psihică a crizei de timp.

4 comentarii la „STRES: tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde”

  1. Pingback: COVID-19 și ASTM BRONȘIC: protecție sporită - Servus Expert

  2. Pingback: 15 secrete pentru un somn odihnitor. Ghid Vizual - Servus Expert

  3. Pingback: Cum combatem stresul stimulând CREATIVITATEA? - Servus Expert

  4. Pingback: STRES: semne - consecințe - control - Servus Expert

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *