Tratament naturist pentru anxietate nu înseamnă totdeauna fără efecte secundare. O serie de remedii din plante au fost studiate pentru efectele lor de combatere a anxietății, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a fi siguri de toate riscurile și beneficiile acestor remedii.
Brent Bauer, M.D., directorul Programului de Medicină Integrativă și Complementară al Clinicii Mayo (SUA) face precizări într-un articol pe aceeași temă.
Iată ceea ce se știe sigur, până în prezent, cu privire la remediile pe bază de plante în tratamentul anxietății.
Kava
Această plantă a reprezentat un tratament promițător pentru anxietate, dar au fost raportate efecte toxice hepatice chiar la utilizarea pe termen scurt.
Din acest motiv, Administrația Americană pentru Medicamente și Alimente ( FDA) a emis avertizări cu privire la suplimentele alimentare ce conțin Kava.
Până când cercetările ulterioare nu vor infirma efectele hepatotoxice, este bine să fim precauți și să ne consultăm cu medicul când dorim să încercăm un supliment alimentar pe bază de kava.
Floarea pasiunii
Câteva studii clinice, care includ un număr mic de participanți, sugerează efectele pozitive ale acestei plante în tratamentul anxietății.
În multe produse comerciale, floarea pasiunii este combinată cu alte plante și, de aceea, este greu de identificat ce efect corespunde fiecăreia.
Consumul acestei plante pare să fie destul de sigur, dar trebuie să știi că are și efectele secundare: somnolență, amețeală, stare de confuzie.
Valeriana
În unele studii științifice, persoanele chestionate au raportat efecte benefice, în sensul reducerii stresului și anxietății după consumul de valeriană.
În alte cercetări, participanții au raportat că nu resimt niciun beneficiu.
Administrarea valerianei pare fără mari riscuri, dar până când cercetătorii nu ne confirmă sigur acest lucru, este bine să nu consumăm planta pentru perioade mai lungi de câteva săptămâni
Efectele secundare consemnate pentru valeriană sunt: durere de cap, amețeală, somnolență.
Află mai mult ⮕ 7 semne fizice de depresie
Lavanda
Unele cercetări susțin efectele benefice ale lavandei administrate oral sau prin aromaterapie.
Totuși este încă prea devreme pentru a afirma că acest efect este cert: studiile nu includ un număr suficient de mare de participanți și nici perioade îndelungate de urmărire.
Lavanda administrată oral poate provoca:
- constipație
- durere de cap
- creșterea apetitului
- accentuarea efectelor sedative ale altor medicamente sau suplimente administrate simultan
Roinița
Numele ei latin este Melissa officinalis, iar în limba engleză, ”lemon balm,” datorită aromei ei de lămâie.
Cercetările de până acum susțin efectele acestei plante în ameliorarea anxietății, combaterea nervozității, iritabilității.
Roinița este, în general, bine tolerată la administrarea pe perioade scurte.
Poate provoca uneori greață și dureri abdominale.
Află mai mult ⮕ 8 simptome de anxietate care te avertizează să iei măsuri
De reținut înainte de a alege un tratament naturist cu suplimente pentru anxietate
Suplimentele alimentare pe bază de plante nu sunt supuse monitorizării FDA și nici instituțiilor europene specializate.
Remedii naturiste nu înseamnă neapărat că sunt sigure, fără reacții secundare, fără efecte toxice.
Nu este înțelept să consumăm suplimente alimentare la indicația reclamelor, fără să ne sfătuim cu medicul de familie. Acesta ne poate sfătui responsabil cunoscând interacțiunile cu celelalte medicamente care ne sunt prescrise.
Dacă medicul de familie nu este disponibil, verifică prospectul suplimentului pe care ți l-a indicat farmacistul.
Suplimentele din plante care combat anxietatea și nervozitatea pot produce somnolență și putem fi în pericol la volan.
Formele severe de anxietate și depresie necesită, de obicei, tratament medical și consiliere psihologică (psihoterapie) pentru a obține o îmbunătățire a simptomelor.
Află mai mult ⮕ Tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde
Tratament naturist fără efecte secundare
Stilul de viață este principala noastră armă împotriva bolilor.
Câteva schimbări, uneori minore, ne pot ajuta să ne simțim mai puțin obosiți, anxioși irascibili sau poate chiar epuizați.
- mișcarea fizică
Persoanele care fac mișcare regulat au un risc cu 60% mai mic de apariție a anxietății.
- evită alcoolul
Consumul de alcool și anxietatea merg mână în mână.
- limitează consumul de cafea
Cafeina poate crește atât starea de anxietate, cât și frecvența atacurilor de panică.
- ai grijă să dormi suficient
Somn suficient înseamnă 7 ore/ noapte. Lipsa cronică a somnului crește riscul de anxietate și depresie, dar și pe cel de obezitate și diabet tip 2.
- practică respirația diafragmatică
Simți că ți-ai pierdut controlul? Încearcă să respiri diafragmatic: inspiri lent și profund până ce simți că abdomenul se umflă, ulterior expiri lent și complet.
- aromaterapia
Inhalarea unor uleiuri esențiale s-a dovedit benefică în reducerea stării de anxietate. Se pot folosi uleiuri esențiale de: bergamot, lavanda, grapefrut, ylang ylang.
- bea un ceai de mușețel
Mușețelul conține apigenină, un flavonoid cu proprietăți anxiolitice. Un studiu clinic din 2021 a concluzionat că efectul apigeninei este similar medicamentului Xanax utilizat frecvent ca anxiolitic.
