Vitamine prenatale. Care sunt componentele cheie?

Vitamine prenatale sunt un termen generic pentru suplimentele cu multivitamine și minerale destinate corectării unor eventuale deficite în sarcină și la mamele care alăptează.

Scopul lor este asigurarea unei plase de siguranță în caz că alimentația nu aduce toți nutrienții și în cantitățile corespunzătoare. În niciun caz nu pot înlocui alimentația echilibrată.

Ce trebuie să conțină vitaminele prenatale?

În sarcină apar necesități crescute de acid folic, fier, calciu, vitamine B, A, C.
În mod special, este necesar acid folic 400-800 micrograme/zi pentru a preveni anumite defecte congenitale, fier 27 mg/zi contra anemiei și calciu 1000 mg/zi pentru a se conserva densitatea osoasă a mamei.

Mulți medici recomandă și 200 mg/zi DHA (acid docosahexaenoic) din categoria acizilor grași omega 3.

Consumul adecvat de acizi grași omega 3 este vital pentru dezvoltarea corespunzătoare a creierului și retinei copilului. Dar specialiștii afirmă și rolul DHA în prevenirea depresiei postnatale.

Sursa principală de acizi grași omega 3 și omega 6 sunt algele și fructele de mare, ca și peștele gras. Hrana marină vine însă cu pericolul unor doze toxice de mercur, de aceea FDA și American College of Obstetricians and Gynecologists recomandă să nu se depășească 340 g/ săptămână hrana marină.
Astfel este justificată suplimentarea cu DHA.

Când trebuie să începi să iei vitamine prenatale?

Deoarece aproximativ jumătate din sarcini nu sunt programate, specialiștii recomandă multivitamine cu acid folic la toate femeile care sunt potențiale viitoare mămici. Suplimentele trebuie să aducă cel puțin 400 micrograme acid folic/ comprimat.

Dacă sarcina este programată, atunci vitaminele pot fi începute cu câteva luni înainte de concepție.

Medicul de familie trebuie să fie primul consultat în alegerea suplimentelor cu vitamine și minerale.

Pentru ce se recomandă vitamine prenatale?

Recomandările medicilor se bazează pe eficiența dovedită prin studii clinice în următoarele situații:

∎ prevenirea defectelor congenitale de închidere a tubului neural (spina bifida)

∎ prevenirea lipsei de calciu la mamă

∎ prevenirea defectelor congenitale la nivelul buzelor, gurii și palatului moale

∎ prevenirea anemiei prin lipsa de fier la mamă

∎ greutate mică la naștere

∎ preeclampsia- complicație a sarcinii care determină creșterea tensiunii arteriale și afectarea altor organe

∎ nașterea prematură

Află mai mult ⮕ Sarcina pe săptămâni: la ce să fii atentă?

Ce fel de vitamine și minerale prenatale alegem?

Nu există o formulă standard pentru vitamine prenatale. De aceea, este obligatoriu sfatul medicului obstetrician sau al medicului de familie atunci când alegeți vitaminele.

Ceea ce alegeți trebuie să fie sigur și eficient.

Pot fi sub formă lichidă sau capsule/ pilule. Trebuie urmate instrucțiunile specifice. Pentru cele mai multe produse se recomandă a fi luate pe stomacul gol și cu apă.

Componentele cheie sunt:

∎ Acid folic – femeia gravidă are nevoie de 400-800 micrograme/ zi acid folic pentru a preveni defecte congenitale ale fătului, cum este spina bifida

∎ Fier – necesarul de fier la gravidă este dublu față de cel obișnuit; și anume 27 mg/ zi pentru a produce globule roșii implicate în alimentarea cu oxigen a copilului

∎ Calciu
Vitaminele prenatale nu conțin toată cantitatea de calciu necesară unei gravide. Necesarul este de 1000 mg/ zi pentru dezvoltarea oaselor, dinților și musculaturii copilului, dar și pentru a păstra densitatea osoasă a mamei.
Calciul necesar va fi asigurat parțial de mineralele din suplimente și restul prin alimentație.

∎ DHA (acid docosahexaenoic) – un tip de acid omega 3 care asigură protecția față de câteva complicații de sarcină (vezi mai sus)

Alte componente:

Vitamina A – contribuie la formarea pielii și ochilor. Prea multă vitamina A poate genera unele defecte congenitale, deci preparatul cu multivitamine nu trebuie să depășească
10 000 UI vitamina A

Vitamina C – ajută la repararea țesuturilor și vindecarea rănilor (la mamă), iar la făt contribuie la dezvoltarea oaselor și a dinților

Vitamina D – ajută organismul să absoarbă calciu

Iod – contribuie la dezvoltarea sistemului nervos al copilului

Zinc – contribuie la prevenirea nașterii premature

Află mai mult ⮕ 6 minerale esențiale: de unde să le iei?

Ce efecte secundare pot avea vitaminele?

Constipația

Fierul din vitaminele prenatale poate da constipație.
Se poate combate cu:
-hidratare mai bună
-alimente bogate în fibre
-mișcare fizică

Pielea

Uneori pot apărea:
-piele uscată și descuamată
-prurit (mâncărimi)
-erupție
-tendință de a face ușor vânătăi

Atenție: erupția, roșeața, mâncărimile pot însemna reacție alergică. Medicul trebuie anunțat și vitaminele întrerupte.

Disconfort gastric

Unele gravide se plâng de disconfort gastric sau chiar diaree, apetit redus, crampe abdominale.

Aceste neajunsuri se pot combate:
-schimbând preparatul cu altul
-împărțind doza în două: jumătate dimineața, jumătate seara

De reținut:
∎ vitaminele și mineralele prenatale nu sunt obligatorii, dar sunt recomandabile
∎ trebuie alese împreună cu medicul
∎ trebuie să conțină componentele cheie: acid folic, fier, calciu, DHA, vitamine B (altele decât acidul folic), D, C, A
∎ utilizarea lor nu înlocuiește alimentația echilibrată, ci doar vine să o completeze

⮕ Dieta în sarcină: ce alegem? ce evităm?